Kaip pakelti savivertę: 9 veiksmingi ir psichologų patikrinti būdai
Nuo vaikystės nuostatų iki nuolatinio lyginimosi su kitais – žema savivertė turi gilias šaknis. Atraskite 9 praktinius ir psichologų patvirtintus būdus, kaip pakelti savivertę ir pradėti labiau pasitikėti savimi.
- Savivertę formuoja vaikystės patirtys, asmeniniai pasiekimai ir polinkis lyginti save su kitais.
- Pirmas žingsnis link aukštesnės savivertės – atskirti savo nuostatas nuo primestų aplinkinių.
- Svarbu kelti realius tikslus, pripažinti savo pasiekimus ir leisti sau bei kitiems būti netobuliems.
- Kasdienis rūpinimasis savimi, sportas ir pozityvių žmonių aplinka yra būtini norint stiprinti pasitikėjimą savimi.
Psichologų nuomone, žmonės, turintys adekvatų ar net šiek tiek aukštesnį savęs vertinimą, gyvenime pasiekia daugiau sėkmės. Tačiau ką daryti, jei nuolat save kritikuojate, lyginate su kitais ir jaučiatės nepakankamai geri? Gera žinia ta, kad savivertę pakelti įmanoma. Tai – įgūdis, kurį galima ir reikia lavinti.
Iš kur kyla žema savivertė?
Išvaizda, gebėjimai, pasiekimai, charakterio bruožai – iš viso to, tarsi dėlionė, susideda mūsų savivertė. Jei su ja viskas gerai, žmogus net nesėkmes išgyvena konstruktyviai. Jei ne – kiekviena klaida atrodo kaip pasaulio pabaiga.
Pasak psichologės, koučingo programų autorės Loretos Daniulaitienės, mūsų savivertę veikia trys pagrindiniai veiksniai:
- Nuostatos iš vaikystės. Kaip tėvai, mokytojai ar net bendraklasiai reagavo į jūsų pasiekimus ir nesėkmes? „Jei mokykloje jus barė už dvejetus ir negyrė už dešimtukus, smegenys pradeda fokusuotis tik į nesėkmes: „Aš nieko negaliu, man niekas nesiseka“, – aiškina psichologė.
- Asmeninė patirtis. Gyvenime pasitaiko ir erškėčių. Svarbu, kaip reaguojate, kai kas nors nepavyksta iš pirmo karto. Ar pasimokote ir bandote vėl, ar įsitikinate savo nereikšmingumu?
- Lyginimas su kitais. Nuolatinis savęs lyginimas su kitais, ypač su idealizuotais jų paveikslais socialiniuose tinkluose, yra vienas didžiausių savivertės žudikų.
Kaip pakelti savivertę – 9 svarbūs žingsniai
1. Atskirkite savo nuostatas nuo svetimų
Esate įsitikinę, kad turite daugybę neigiamų savybių? Surašykite jas! O dabar prie kiekvienos savybės prisiminkite, kas ir kada jums pasakė, kad tokia esate. Ar tai jūsų pačios įsitikinimas, ar tiesiog susitaikėte su jums užkabinta „etikete“? Nustebsite pamatę, kiek daug nepasitikėjimo savimi yra paremta ne realybe, o svetima nuomone.
2. Ugdykite bendravimo įgūdžius
Mokykitės apginti savo ribas ir interesus, pasakyti „ne“ tam, kas jums nepriimtina. Supkite save pozityviais žmonėmis, kurie jus palaiko, įkvepia ir priima tokius, kokie esate.
3. Praktikuokite savęs priėmimą
„Savęs priėmimas – tai kai jūs aiškiai suprantate, kokios yra jūsų stiprybės ir augimo zonos. Be to, ne tik suprantate, bet ir mokate jomis naudotis“, – sako psichologė L. Daniulaitienė. Praktinė užduotis: Surašykite savo stipriąsias puses ir pagrįskite jas konkrečiais pavyzdžiais. Pavyzdžiui: „Bijau kalbėti viešai, BET vieną kartą puikiai apsigyniau svarbų pranešimą“. Tai padės pamatyti, kiek daug talentų turite.
4. Kelkite realius tikslus
Būtent tikslai leidžia jums judėti, tobulėti ir augti. Pasiekę net ir nedidelį tikslą, gausite stiprų pasitikėjimo savimi užtaisą.
5. Pripažinkite ir švęskite savo pasiekimus
Mes visi mėgstame kuklintis: „Oi, man tai nieko nekainavo“. Bet ne šį kartą! Jūs dėjote pastangas ir turite jas įvertinti. Būtinai užsirašykite savo pasiekimus, net ir pačius mažiausius. Kai juos matote popieriuje, atsiranda tvirta atrama savivertei.
6. Nustokite lyginti save su kitais
Ką galvojate, kai socialiniuose tinkluose matote kieno nors „sėkmės istoriją“? Bet juk nežinote, kas slypi „už kadro“. Kiekvienas eina savo keliu ir savo tempu. Skirtumas tik tas, kad kažkas jau pasiekė tikslą, o jūs kol kas dar keliaujate link jo. Džiaukitės savo kelione.
7. Leiskite sau (ir kitiems) būti netobuliems
Niekas nėra tobulas. Kai priimsite šį faktą, nustosite laukti iš kitų to, ko jie jums duoti negali. Vadinasi, nebus nei nuoskaudų, nei savigraužos. Su jumis viskas gerai – tiesiog žmonių pozicijos skiriasi. Ir tai nėra priežastis menkinti save.
8. Sportuokite
Reguliarus fizinis aktyvumas yra dviguba nauda savivertei. Pirma, sportuojant išsiskiria laimės hormonai. Antra, stebėdama, kaip jūsų kūnas tvirtėja, ir grožėdamasi atspindžiu veidrodyje, vis labiau įsitikinsite savo nepakartojamumu.
9. Rūpinkitės savimi
Darykite tai, kas malonu būtent jums. Norite eiti į parodą viena? Eikite! Norite nusipirkti tą minkštą patogų čiužinį? Pirmyn! Sakykite sau komplimentus, palaikykite savo vertę savo pačios akyse. „Kai atliksite pilną savęs auditą, pamatysite, kokia esate nuostabi ir stipri. Ir tai bus geriausias „kelio žemėlapis“ jūsų savivertei stiprinti“, – apibendrina psichologė.
