Kaip mesti „veipinti“? Žingsniai link laisvės nuo garo

Elektroninės cigaretės, arba „veipai“, išpopuliarėjo kaip tariamai „sveikesnė“ alternatyva įprastoms cigaretėms ar tiesiog kaip madingas įprotis. Tačiau vis daugiau žmonių susiduria su priklausomybe nuo nikotino, esančio daugelyje „veipų“ skysčių, nerimauja dėl ilgalaikio poveikio sveikatai ir tiesiog nori atsikratyti šio įpročio, kuris dažnai kontroliuoja jų kasdienybę. Mesti „veipinti“, kaip ir bet kurią priklausomybę, nėra lengva, bet tikrai įmanoma! Svarbiausia – tvirtas sprendimas, planas ir pagalba sau bei iš aplinkinių.

Kodėl verta mesti „veipinti“?

Prieš pradedant kelionę, svarbu sau aiškiai įvardinti motyvus. Kodėl norite mesti?

• Sveikata: Nors ilgalaikis poveikis dar tiriamas, aiškėja vis daugiau duomenų apie galimą žalą plaučiams, širdžiai, burnos sveikatai. Be to, nikotinas pats savaime yra stiprią priklausomybę sukelianti medžiaga.
• Laisvė: Atsikratysite nuolatinio poreikio „veipinti“, planuoti, kada ir kur galėsite tai daryti, nerimauti dėl išsikrovusios baterijos ar pasibaigusio skysčio.
• Finansai: Paskaičiuokite, kiek pinigų kas mėnesį išleidžiate elektroninėms cigaretėms ir skysčiams – suma gali nustebinti!
• Pavyzdys kitiems: Jei turite vaikų ar esate pavyzdys jaunesniems žmonėms.

Žingsniai link laisvės nuo garo:

Pasiruošimas ir planas padidina sėkmės tikimybę. Štai keletas žingsnių:

1. Pasiruošimas:
   • Nuspręskite tvirtai: Apsisprendimas turi būti jūsų, o ne primestas aplinkinių.
   • Paskirkite metimo datą: Konkreti data (geriausia – artimiausių poros savaičių bėgyje) padeda psichologiškai pasiruošti. Pasirinkite ne patį įtempčiausią laikotarpį.
   • Atsikratykite priemonių: Prieš metimo dieną išmeskite visas elektronines cigaretes, skysčius, pakrovėjus. Nekaupkite „atsargai“.
   • Pasakykite artimiesiems: Informuokite šeimą ir draugus apie savo sprendimą ir paprašykite jų palaikymo (ir supratimo, jei būsite irzlesnė!).
2. Supraskite savo įprotį:
   • Stebėkite save: Kelias dienas prieš metant fiksuokite, kada ir kokiose situacijose dažniausiai „veipinate“. Kas tai išprovokuoja? Stresas, nuobodulys, rytinė kava, pertraukėlė darbe, bendravimas su tam tikrais žmonėmis, alkoholio vartojimas? Atpažinę savo trigerius (paleidiklius), galėsite jų vengti arba pasiruošti jiems atsispirti.
3. Pasirinkite metimo metodą:
   • Mesti iš karto („Cold turkey“): Tiesiog nustojate vartoti nuo pasirinktos dienos. Reikalauja daug valios, bet kai kam tai veiksmingiausia.
   • Mažinti palaipsniui: Galima palaipsniui mažinti nikotino koncentraciją skystyje, retinti „veipinimo“ dažnumą ar trukmę. Šis būdas gali būti lengvesnis, bet reikalauja disciplinos ir yra rizika „užstrigti“ ties maža doze.
4. Pagalba nikotino poreikiui mažinti:
   • Nikotino pakaitinė terapija (NPT): Pleistrai, kramtomoji guma, purškalai ar pastilės su nikotinu gali padėti sumažinti fizinius abstinencijos simptomus. Dėl tinkamiausios priemonės ir vartojimo pasitarkite su vaistininku ar gydytoju.
   • Receptiniai vaistai: Yra specialių vaistų (pvz., su vareniklinu ar bupropionu), kurie padeda mažinti potraukį nikotinui ir abstinencijos simptomus. Juos gali paskirti tik gydytojas.
5. Keiskite įpročius ir ieškokite pakaitalų:
   • Venkite trigerių: Bent jau pradžioje stenkitės vengti situacijų, kurios stipriausiai kėlė norą „veipinti“.
   • Užimkite rankas ir burną: Turėkite po ranka kramtomosios gumos be cukraus, mėtų pastilių, morkų ar salierų lazdelių, gerkite daug vandens (geriausia per šiaudelį), naudokite antistresinį kamuoliuką ar kitą smulkmeną rankoms užimti.
   • Judėkite: Fizinis aktyvumas – puikus būdas nukreipti mintis ir sumažinti potraukį. Net trumpas pasivaikščiojimas gali padėti.
   • Išmokite atsipalaiduoti: Stresas dažnai skatina grįžti prie žalingų įpročių. Išbandykite gilaus kvėpavimo pratimus, meditaciją, jogą ar kitus jums tinkančius atsipalaidavimo būdus.
6. Ieškokite palaikymo:
   • Artimieji: Pasikliaukite šeimos ir draugų palaikymu.
   • Programėlės: Yra nemažai išmaniesiems telefonams skirtų programėlių, padedančių mesti rūkyti/„veipinti“, sekti progresą ir gauti motyvacijos.
   • Specialistai: Jei jaučiate, kad sunku susitvarkyti vienai, pagalbos gali suteikti psichologas, psichoterapeutas ar priklausomybių konsultantas. Pasitarkite su šeimos gydytoju dėl galimų pagalbos būdų Lietuvoje.
7. Įveikite potraukį ir „lomkes“:
   • Būkite pasiruošusi, kad pirmosios dienos ir savaitės gali būti sunkios. Gali pasireikšti irzlumas, nerimas, nemiga, galvos skausmas, padidėjęs apetitas – tai normalūs nikotino abstinencijos simptomai, kurie palaipsniui praeis.
   • Stiprus noras „paveipinti“ (potraukis) dažniausiai trunka vos kelias minutes. Kai jis užklumpa, stenkitės nukreipti dėmesį, išgerkite stiklinę vandens, išeikite pakvėpuoti grynu oru – jis tikrai praeis! Priminkite sau, kodėl metate.

O kas, jei suklupote?

Labai svarbu suprasti: vienas „paslydimas“ nereiškia, kad viskas žlugo! Tai tik kliuvinys kelyje, o ne grįžimas į pradžią. Nekaltinkite savęs. Išanalizuokite, kas paskatino suklupti, ir grįžkite prie savo plano. Kiekvienas bandymas mesti didina jūsų patirtį ir šansus galiausiai pasiekti tikslą.

Kelionė verta pastangų!

Mesti „veipinti“ yra iššūkis, reikalaujantis kantrybės ir pastangų. Bet tai yra viena geriausių dovanų, kurią galite įteikti savo sveikatai ir gerovei. Būkite sau atlaidi, naudokitės visais įmanomais pagalbos įrankiais ir tikėkite savo jėgomis. Jūs tikrai galite gyventi laisvai nuo garo!