Pirmoji dietos savaitė: kaip ištverti ir nepasiduoti?
Nuo galvos skausmo ir alkio priepuolių iki bemiegių naktų – pirmoji dietos savaitė yra tikras išbandymas. Paruošėme jums išsamų gidą, kaip įveikti visus sunkumus.
- Pirmoji dietos savaitė yra sunkiausia dėl organizmo adaptacijos, galimi simptomai: alkis, silpnumas, galvos skausmas.
- Sėkmei svarbu tinkamai pasiruošti: palaipsniui mažinti maisto kiekį, pasirinkti mėgstamus produktus ir pašalinti pagundas.
- Valgykite dažnai, mažomis porcijomis ir nepraleiskite pusryčių – tai padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir valdyti alkį.
- Svarbu gerti daug vandens, o prireikus pasitelkti natūralias pagalbos priemones, tokias kaip žolelių arbatos ar ląsteliena.
Kupina ryžto pradedate laikytis dietos, šauniai ištveriate tris dienas, didvyriškai atsisakote spurgos ir staiga… nebesusivaldote. Ir vėl! Nepraraskite vilties: galbūt tiesiog kai ką darote ne taip. Pirmoji dietos savaitė yra pati sunkiausia, tačiau tinkamai jai pasiruošus, galima išvengti daugumos nemalonių pojūčių.
Kai sočiai pavakarieniavusi tariate sau: „Nuo rytdienos laikysiuosi dietos“, viskas atrodo paprasta. Tačiau jau kitą dieną entuziazmas blėsta: skauda galvą, atsiranda virškinimo problemų, darosi silpna. Būkite tam pasiruošusi. Atpildas už pastangas viliojantis: lieknesnė figūra, geresnė nuotaika ir sugrįžęs pasitikėjimas savimi.
Prieš startą: sėkmingos dietos strategija ir taktika
Kruopščiai susiplanuokite, kaip laikysitės dietos. Apmąstykite strategiją ir taktiką, o paskui besąlygiškai jų laikykitės.
Strategija
- Pasirinkite tai, ką mėgstate. Jei nusprendėte laikytis iškrovos dietos, rinkitės tuos produktus, kuriuos mėgstate. Negalite pakęsti košių? Sunku bus ištverti visą dieną mintant vien ryžiais. Prisiversdama valgyti nemėgstamus produktus, patirsite stresą ir greitai pamiršite norą mesti svorį.
- Ruoškitės iš anksto. Kad organizmas lengviau prisitaikytų, pradėkite mažiau valgyti likus 2–3 dienoms iki dietos. Jokiu būdu nesistenkite „atsivalgyti“ – kalorijų perteklius išderins kasą, o pirmosiomis dietos dienomis jausite dar stipresnį alkį ir silpnumą.
- Pasirinkite pradžios dieną. Jei pradėsite penktadienį, silpnumas užklups namuose. Bet jei savaitgalį teks gaminti visai šeimai, bus sunku atsilaikyti. Tokiu atveju geriau pradėti nuo pirmadienio – darbe bus lengviau nukreipti mintis nuo maisto.
Taktika
- Sudarykite pirkinių sąrašą ir eikite apsipirkti į mažesnes parduotuves, kad išvengtumėte pagundų dideliuose prekybos centruose.
- Pašalinkite pagundas. Pasistenkite, kad namuose neliktų saldainių, sausainių ar traškučių.
- Suplanuokite laisvalaikį. Nuspręskite, ką veiksite laisvą minutę, kad nekiltų noras ieškoti gardaus kąsnelio. Susiraskite įdomią knygą ar imkitės naujo mezginio.
- Valgykite reguliariai. Laikykitės 4–5 valgymų per dieną taisyklės ir niekada nepraleiskite pusryčių. Pusryčiai „pažadina“ medžiagų apykaitą ir padeda lengviau sulaukti pietų. Paskutinį kartą valgykite likus 3–4 valandoms iki miego.
Pirmosios dienos: kaip įveikti dažniausius sunkumus?
„Mirtinai noriu valgyti!“: kaip suvaldyti alkį?
Alkis užklups jau pirmąją dieną. Nepasiduokite! Išgerkite stiklinę vandens ir suvalgykite nekaloringą, bet skrandį užpildantį produktą (morką, saliero stiebą, obuolį). Pirmosiomis dienomis valgiaraštyje turėtų būti kuo daugiau karštų patiekalų, pavyzdžiui, daržovių sriubų. Gerai turėti po ranka:
- Šviežių petražolių: Jų aštrokas skonis puikiai malšina alkį, gaivina burnos kvapą ir skatina skysčių pasišalinimą.
- Skaidulų: Kapsulės su ląsteliena, išbrinkusios skrandyje, suteikia sotumo jausmą. Jų gausu ir paprastesniuose produktuose: kviečių sėlenose, linų sėmenyse.
„Visai neturiu jėgų“: kaip įveikti silpnumą?
Pirmosiomis dietos dienomis silpnumas yra normalus dalykas. Po 2–3 dienų organizmas pripras. O kol kas:
- Nepersistenkite mankštindamasi.
- Išsimaudykite šiltoje vonioje su eukalipto aliejumi – tai pagerins nuotaiką ir suteiks jėgų.
- Gerai turėti po ranka: Multivitaminų kompleksą, kuris aprūpins organizmą būtinomis medžiagomis.
„Skauda galvą ir pilvą“: virškinimo sutrikimai
Daugelis atsisako dietos dėl galvos skausmų ar virškinimo problemų. Nenuleiskite rankų! Tai laikina. Gerai turėti po ranka:
- Jei skauda galvą: B grupės vitaminų kompleksą su magniu.
- Jei viduriuojate: Aktyvuotos anglies tablečių. Išsiaiškinkite, ar viduriavimo nesukėlė liekninamosios arbatos – jų kurį laiką venkite.
- Jei užkietėjo viduriai: Mėtų ar jonažolių arbatos, linų sėmenų. Iš vakaro vandenyje pamerktos džiovintos slyvos pusryčiams taip pat gali padėti.
„Negaliu užmigti“: nemiga ir nerimas
Mintys apie maistą ir alkis neleidžia atsipalaiduoti?
- Prieš miegą 20 min. pagulėkite šiltoje vonioje.
- Paskaitykite nuobodžią knygą.
- Gerai turėti po ranka: Stiklinę šilto pieno su medumi arba raminančios melisų arbatos.
Po pirmosios savaitės: kaip judėti toliau?
Svarstyklės rodo keliais kilogramais mažiau? Puiku! Tačiau atminkite, kad iš pradžių svoris krenta daugiausia dėl skysčių netekimo. Vos tik grįšite prie senų įpročių, kilogramai sugrįš.
- Judėkite. Kai savijauta pagerės, pradėkite daugiau mankštintis. Judėjimas – geriausia medžiagų apykaitą spartinanti priemonė.
- Gerkite vandenį. Ne mažiau kaip 2 litrus per dieną. Stiklinė prieš valgį padės greičiau pasisotinti.
- Laikykitės sveiko tempo. Saugus ir tvarus svorio metimo tempas – 0,5–1 kg per savaitę.
Svarbiausia – atminti, kad dieta yra ne trumpalaikis badavimas, o pirmas žingsnis link ilgalaikių, sveikesnių mitybos įpročių.
