Kaip išgyventi skyrybų audrą: 3 esminės tiesos ir savipagalbos praktikos, padėsiančios išlikti stipriai

Skyrybos primena galingą vandenyno audrą. Ji užklumpa netikėtai, net jei ilgai matėte artėjančius debesis. Ji negailestingai siūbuoja jūsų gyvenimo laivą, griauna svajonių pilis ir palieka jus dreifuoti baimės, pykčio ir vienatvės vandenyne. Šioje stichijoje atrodo, kad neįmanoma rasti kelio į ramų uostą. Tačiau net ir didžiausioje audroje yra būdų, kaip išlaikyti pusiausvyrą ir nenuskęsti. Svarbiausia – turėti patikimą kompasą ir tvirtą inkarą.

Šiame straipsnyje kalbėsime ne apie teisinius labirintus, o apie jūsų vidinį pasaulį. Remdamiesi išgyvenimais ir profesionalia patirtimi moterų, perėjusių šį kelią, atskleisime tris esmines tiesas, kurios taps jūsų kompasu, ir pasidalinsime paprastomis, bet veiksmingomis savipagalbos praktikomis – jūsų inkaru, padėsiančiu atlaikyti bet kokias bangas. Ši kelionė – ne apie tai, kaip tiesiog išlikti, o kaip iš jos išeiti stipresnei, išmintingesnei ir laisvesnei.

Trys esminės tiesos, kurias privalote priimti

Prieš pradedant bet kokius praktinius veiksmus, būtina susitaikyti su trimis nepatogiomis, bet išlaisvinančiomis tiesomis. Jų ignoravimas gali kainuoti ne tik pinigus, bet ir brangų laiką bei emocinę sveikatą. Priimkite jas kaip kertinius principus, kurie padės priimti teisingus sprendimus.

Tiesa Nr. 1: Jūs nebegalite aklai pasitikėti savo sutuoktiniu

Tai skaudžiausia tiesa. Žmogus, su kuriuo kūrėte bendrą ateitį, skyrybų procese tampa atskiru individu, turinčiu savo interesų. Jo prioritetas nebėra šeimos gerovė – jo prioritetas yra jo paties ateitis. Tai nereiškia, kad jis būtinai yra blogas žmogus, tačiau jo požiūris neišvengiamai keičiasi. Tikėtis, kad jis savanoriškai „pasielgs teisingai“ jūsų atžvilgiu, yra naivu ir pavojinga. Šio fakto priėmimas yra pirmas žingsnis į savo galios susigrąžinimą.

Tiesa Nr. 2: Jūs nebegalite aklai pasitikėti visais „profesionalais“

Skyrybų industrija, deja, kartais gali būti suinteresuota ne kuo greitesniu ir taikesniu jūsų problemos sprendimu. Kai kurie teisininkai ar konsultantai, gaunantys atlygį už valandas, gali būti linkę vilkinti procesą, kurstyti konfliktą ir siūlyti nebūtinus teisinius veiksmus. Kuo ilgiau jūs bylinėsitės, tuo didesnės bus jų sąskaitos. Ši tiesa įgalina jus tapti aktyvia proceso dalyve: klauskite, domėkitės, reikalaukite aiškumo ir rinkitės komandą, kuri siekia efektyvaus, o ne ilgo rezultato. Būkite savo skyrybų šeimininkė, o ne pasyvi keleivė.

Tiesa Nr. 3: Jūs nebegalite aklai pasitikėti draugų ir giminaičių patarimais

Artimųjų palaikymas yra neįkainojamas, tačiau jų patarimai skyrybų klausimais dažnai gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Tetos Martos skyrybos prieš dvidešimt metų vyko pagal visai kitus įstatymus ir aplinkybes. Geriausios draugės patirtis gali būti visiškai nepanaši į jūsiškę. Nors ketinimai patys geriausi, šie patarimai dažnai būna emociškai nuspalvinti, paremti nuogirdomis arba tiesiog pasenę. Kiekviena situacija yra unikali, todėl pasikliaukite profesionalų, išmanančių jūsų konkretaus atvejo subtilybes, įžvalgomis.

Sąmoningumo praktika: Jūsų vidinis inkaras audroje

Priėmus šias tiesas, protas šiek tiek prašviesėja, tačiau emocijos niekur nedingsta. Baimė, pyktis, nerimas ir neviltis nuolat atakuoja iš vidaus. Skyrybos aktyvuoja mūsų išlikimo instinktus, įjungdamos „kovok arba bėk“ režimą. Būnant tokios būsenos, neįmanoma priimti racionalių, apgalvotų sprendimų. Būtent čia į pagalbą ateina sąmoningumas (angl. mindfulness).

Tai nėra jokia mistika ar sudėtinga dvasinė praktika. Tai tiesiog gebėjimas sustoti, įkvėpti ir atsitraukti nuo savo minčių bei jausmų audros, stebint ją tarsi iš šalies. Sąmoningumas leidžia sukurti pauzę tarp dirgiklio (pavyzdžiui, pikto buvusio vyro laiško) ir jūsų reakcijos. Toje pauzėje slypi jūsų laisvė ir jėga pasirinkti, kaip reaguoti, užuot aklai pasidavus impulsui.

Kaip pradėti? Jums nereikia tapti joge

Norint praktikuoti sąmoningumą, nereikia specialios įrangos, daug laiko ar ypatingų gebėjimų. Užtenka kelių paprastų, bet reguliariai atliekamų veiksmų.

Susikurkite ramybės erdvę

Raskite savo namuose mažą kampelį, kuriame jaustumėtės saugiai ir ramiai. Tai gali būti fotelis prie lango, kilimėlis miegamajame ar net balkonas. Svarbiausia, kad tai būtų jūsų asmeninė erdvė, kurioje bent kelioms minutėms galėtumėte pabūti netrukdoma. Galite ten pasidėti žvakę, gėlę ar nuotrauką, kuri jums kelia šiltus jausmus.

Skirkite laiko kvėpavimui

Tai galingiausias ir paprasčiausias įrankis. Kai jaučiate kylantį nerimą ar pyktį, tiesiog sustokite ir penkis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Sutelkite visą dėmesį į oro judėjimą. Pabandykite paprastą pratimą: lėtai įkvėpkite skaičiuodami iki keturių, sulaikykite kvapą skaičiuodami iki keturių, ir lėtai iškvėpkite skaičiuodami iki šešių. Tai akimirksniu nuramina nervų sistemą ir padeda „išjungti“ panikos mygtuką.

Rašykite dienoraštį – išliekite mintis ant popieriaus

Įsigykite paprastą sąsiuvinį ir kasdien skirkite 5–10 minučių savo mintims užrašyti. Nereikia rašyti sklandžiai ar logiškai. Tiesiog išliekite ant popieriaus viską, kas kaupiasi galvoje – baimes, nuoskaudas, pyktį, abejones. Šis procesas padeda išvalyti protą nuo nuolat besisukančių, varginančių minčių. Pamačius savo baimes užrašytas, jos dažnai atrodo nebe tokios didelės ir baisios.

Skaitykite įkvepiančią literatūrą

Šiuo sunkiu metu venkite sielvartą didinančių dramų. Rinkitės knygas, kurios įkvepia, ramina ir suteikia vilties. Tai gali būti psichologinė, dvasinė ar filosofinė literatūra. Išmintingi žodžiai, primenantys apie vidinę stiprybę, atsparumą ir gyvenimo prasmę, gali tapti tikru balzamu sielai.

Nuo teorijos prie praktikos: kaip sąmoningumas veikia kasdienybėje

Gerai, bet kaip visa tai pritaikyti realiame gyvenime, kai, rodos, viskas griūva? Panagrinėkime porą tipiškų situacijų.

Situacija: gavote piktą, kaltinantį elektroninį laišką nuo sutuoktinio

• Įprasta reakcija: Širdis pradeda daužytis, kraujas užverda. Jūs akimirksniu sėdate rašyti atsakymo, pilno pasiteisinimų ir atsakomųjų kaltinimų. Visą dieną negalite nustoti galvoti apie tai, skundžiatės draugėms, jaučiatės sugniuždyta.
• Sąmoninga reakcija: Perskaitote laišką ir pajuntate kylantį pyktį. Užuot reagavusi, sustojate. Užmerkiate akis, kelis kartus giliai įkvepiate. Tyliai sau pasakote: „Aš jaučiu pyktį, ir tai normalu.“ Jūs nepuolate atsakinėti. Užuot to, einate pasidaryti arbatos ar trumpam išeinate į lauką. Grįžtate prie laiško po valandos ar net kitą dieną, kai emocijos atslūgsta. Tada ramiai ir dalykiškai įvertinate, ar į laišką apskritai reikia atsakyti. Jei taip – atsakote tik į faktus, be jokių emocijų.

Situacija: naktį pabudote apimta panikos dėl ateities ir finansų

• Įprasta reakcija: Jūs gulite lovoje, o mintys lekia pašėlusiu greičiu. Įsivaizduojate pačius baisiausius scenarijus, jaučiatės bejėgė ir vieniša. Baimė jus paralyžiuoja, ir jūs negalite užmigti iki ryto.
• Sąmoninga reakcija: Jūs atsisėdate lovoje ir vėl sutelkiate dėmesį į kvėpavimą. Pripažįstate savo baimę: „Aš bijau, ir tai suprantama.“ Paskui atsikeliate ir savo dienoraštyje surašote visas baimes. Po to, kitoje skiltyje, prie kiekvienos baimės parašote vieną mažą, konkretų žingsnį, kurį galite žengti rytoj, kad situacija pajudėtų į priekį (pvz., „paskambinti teisininkui ir susitarti dėl konsultacijos“, „sudaryti visų mėnesio išlaidų sąrašą“). Tai perkelia jūsų dėmesį nuo paralyžiuojančios baimės į valdomą veiksmą.

Pabaigai

Skyrybų audra neišvengiamai paliks pėdsakų jūsų gyvenime. Tačiau nuo jūsų priklauso, ar tai bus gilūs randai, ar ženklai, liudijantys apie jūsų neįtikėtiną atsparumą. Priimdama skaudžias, bet būtinas tiesas, jūs įgyjate aiškų krypties suvokimą. O pasitelkdama sąmoningumo praktikas, jūs randate savyje inkarą, kuris neleidžia audrai jūsų nuskandinti.