Kai buvęs sutuoktinis – tironas: praktiniai patarimai, kaip bendrauti su narcizu ir apsisaugoti nuo emocinio smurto

Skyrybos retai būna lengvos, tačiau išsiskirti su aukšto konflikto asmenybe – žmogumi, linkusiu į manipuliacijas, narcisizmą ar emocinį smurtą – yra visai kitas išbandymų lygis. Tai nėra tiesiog santykių pabaiga; tai dažnai virsta ilgalaikiu psichologiniu karu, kuriame jaučiatės nuolat puolama, menkinama ir verčiama abejoti savo pačios protu.

Jei jaučiate, kad kiekvienas bendravimas su buvusiuoju išsekina, kad jis nuolat laužo susitarimus, naudoja vaikus kaip manipuliacijos įrankį ar tiesiog atsisako palikti jus ramybėje, žinokite – jūs ne viena. Teisininkai ir psichoterapeutai, dirbantys su skyrybomis, patvirtina, kad tokie scenarijai yra skausmingai dažni.

Svarbiausia žinia, kurią turite išgirsti: jūs negalite jo pakeisti. Jokia logika, jokie prašymai ar emocijų protrūkiai neprivers jo staiga tapti supratingu ir empatišku. Vienintelis kelias į laisvę – pakeisti savo strategiją. Šis straipsnis skirtas būtent tam: suteikti jums praktinius įrankius, kaip atgauti kontrolę ir apsaugoti savo emocinę sveikatą.

Aukšto konflikto asmenybės atpažinimas

Jums nereikia klinikinės diagnozės, kad suprastumėte, jog susiduriate su sudėtingu atveju. Svarbiau atpažinti elgesio modelius. Teisininkė Ann E. Grant, pati išgyvenusi sudėtingas skyrybas, savo knygoje „The Divorce Hacker’s Guide to Untying the Knot“ išskiria kelis bruožus, būdingus narcisistiniam ar smurtaujančiam partneriui skyrybų procese:

• Visiškas empatijos trūkumas: Jam nuoširdžiai nerūpi jūsų jausmai ar poreikiai, nebent jie sutampa su jo paties.
• Poreikis visada būti teisiu: Jis niekada nepripažins savo klaidų. Ginčuose jam svarbiausia ne rasti sprendimą, o laimėti.
• Polinkis kontroliuoti: Jis bandys kontroliuoti viską – finansus, jūsų socialinį gyvenimą, o ypač vaikus.
• Manipuliacijos ir melas: Jis gali meluoti neįtikėtinai įtikinamai, iškraipyti faktus ir net priversti jus abejoti savo atmintimi (tai vadinama „gaslaitinimu“).
• Charizma kitiems: Dažnai tokie žmonės yra labai žavūs ir charizmatiški svetimiems, todėl jūsų draugai ar giminaičiai gali nesuprasti, kodėl jūs skundžiatės.
• Grasinimai: Tai klasikinis agresoriaus įrankis. Jis grasins atimti vaikus, palikti jus be pinigų ar sugadinti jūsų reputaciją, nes žino jūsų baimes.

Taktikos, kurios neveikia (ir kodėl privalote nustoti jas taikyti)

Prieš pereinant prie veiksmingų strategijų, privalome sugriauti kelis mitus. Greičiausiai jūs jau bandėte šiuos būdus, ir jie nedavė jokių rezultatų, tik dar labiau jus išsekino.

1. Bandymas samprotauti ir aiškintis. Jūs tikite, kad jei tik ramiai išdėstysite savo logiškus argumentus, jis supras. Netiesa. Aukšto konflikto asmenybei nerūpi faktai, logika ar „teisingumas“ – jam rūpi pergalė ir kontrolė. Jūsų pastangos bus išjuoktos arba ignoruojamos.
2. Apeliavimas į sąžinę ar jausmus. „Pagalvok apie vaikus“, „Nejaugi tau negaila?“. Kaip jau minėjome, empatija – ne jo stiprioji pusė. Tokie prašymai jam tėra jūsų silpnumo demonstracija.
3. Emocijų rodymas (pyktis, ašaros, baimė). Tai yra didžiausia klaida. Jūsų emocinė reakcija – tai narcizo „maistas“. Kai jūs pratrūkstate, jis laimi, nes mato, kad jo manipuliacijos veikia ir išveda jus iš pusiausvyros.

Veiksminga strategija: 5 žingsniai, kaip atgauti kontrolę

Jūsų tikslas – ne laimėti karą, o iš jo pasitraukti su mažiausiais nuostoliais. Tam reikia tapti ne emocinga auka, o ramia stratege.

1. Radikalus priėmimas: Jūs jo nepakeisite

Tai pirmas ir sunkiausias žingsnis. Turite priimti realybę tokią, kokia ji yra, o ne tokią, kokios norėtumėte. Nustokite tikėtis, kad jis pasikeis, atsiprašys ar supras. Vienintelis žmogus, kurio elgesį galite pakeisti, esate Jūs. Liaukitės reaguoti ir pradėkite veikti.

2. Tapkite „Pilka uola“ (angl. Grey Rock Method)

Tai psichologų rekomenduojama technika bendraujant su narcizais. Jūsų tikslas – tapti kuo nuobodesne, neįdomesne ir emociškai nereaguojančia.

• Jokios asmeninės informacijos: Nesidalinkite informacija apie savo naują gyvenimą, jausmus ar planus. Niekas, kas tiesiogiai nesusiję su vaikų grafiku ar finansiniais įsipareigojimais, nėra jo reikalas.
• Atsakykite trumpai ir dalykiškai: Į provokuojančius laiškus atsakykite vienu ar dviem sakiniais, kurie yra griežtai faktiniai.
  • Pavyzdys: Jis rašo piktą pastraipą apie tai, kokia jūs bloga motina.
  • Jūsų atsakymas: „Patvirtinu, kad Joną paimsiu antradienį 17 val., kaip sutarta.“

Kai nustosite teikti jam emocinį „maistą“, ilgainiui jam taps nebeįdomu jus provokuoti.

3. Nustatykite geležines komunikacijos ribas

Ribos yra jūsų skydas. Bendraujant su aukšto konflikto asmenybe, ribos turi būti itin aiškios ir negailestingai prižiūrimos.

• Vienas kanalas: Nustatykite vienintelį bendravimo kanalą. Geriausia – el. paštas arba speciali bendravimo programėlė tėvams. Blokuokite jį visur kitur – telefone, socialiniuose tinkluose.
• Aiški tema: Aiškiai įvardinkite (geriausia raštu), kad bendrausite tik vaikų logistikos ir sveikatos klausimais. Į jokias kitas temas (jūsų asmeninį gyvenimą, praeities nuoskaudas) tiesiog neatsakykite.
• Būkite pasiruošusi ribų testavimui: Jis bandys laužyti jūsų taisykles. Jis skambins, rašys žinutes, bandys išprovokuoti. Jūsų darbas – ne pykti, o kaskart ramiai grąžinti jį prie susitarimo: „Kaip tarėmės, prašau visus klausimus rašyti el. paštu.“

4. Viską dokumentuokite (absoliučiai viską!)

Nuo šiol jūsų geriausias draugas – dokumentacija. Teisinėje sistemoje laimi ne tas, kas teisus, o tas, kas gali tai įrodyti.

• Saugokite kiekvieną el. laišką, kiekvieną žinutę.
• Padarykite ekrano nuotraukas (angl. screenshots) visų įžeidžiančių ar grasinančių žinučių, net jei jos vėliau ištrinamos.
• Veskite žurnalą. Užsirašykite datas, laikus ir konkrečius faktus: „Spalio 25 d., 18:00, neatvyko pasiimti vaikų, kaip buvo sutarta. Nepranešė.“
• Saugokite visus kvitus ir įrodymus, susijusius su vaikų išlaidomis.

Šis archyvas bus neįkainojamas, jei prireiks mediacijos ar teismo sprendimo dėl vaikų globos ar finansų.

5. Suburkite profesionalią palaikymo komandą

Viena didžiausių narcizo taktikų – izoliuoti jus. Jūsų draugai ir šeima gali nesuprasti situacijos sudėtingumo, nes jie mato tik jo charizmatiškąją pusę. Jums reikia komandos, kuri supranta problemos esmę.

• Teisininkas: Rinkitės advokatą, kuris turi patirties būtent aukšto konflikto skyrybose. Jam turi būti aiškios narcisistinio elgesio taktikos.
• Terapeutas: Raskite psichoterapeutą, kuris specializuojasi emocinio smurto ir potrauminio streso srityse. Jums gyvybiškai reikia erdvės, kur galėtumėte išgyti, atgauti pasitikėjimą savimi ir gauti patarimų, kaip emociškai atsiriboti.

Ypatingas atvejis: kai esate persekiojama internetu (angl. Cyberbullying)

Jei buvęs partneris viešina jūsų asmeninę informaciją, rašo įžeidžiančius komentarus socialiniuose tinkluose ar siuntinėja jūsų nuotraukas:

1. Niekada neatsakykite. Jokio viešo aiškinimosi. Reakcija yra būtent tai, ko jis siekia.
2. Blokuokite. Nelikite jo „drauguose“ ar „sekėjuose“ – tai tik suteiks jam daugiau amunicijos.
3. Rinkite įrodymus. Darykite ekrano nuotraukas visko, kas pažeidžia jūsų privatumą ar garbę.
4. Praneškite platformų administratoriams. „Facebook“, „Instagram“ ir kitos platformos turi taisykles dėl priekabiavimo.
5. Kreipkitės į policiją. Jei jaučiate realų pavojų savo ar vaikų saugumui, nedvejodami kreipkitės pagalbos.

Pabaigai

Kelias iš toksiškų santykių yra sunkus ir reikalauja didžiulės vidinės stiprybės. Jūs negalite laimėti kovos žaisdama pagal jo taisykles. Vienintelis būdas laimėti – tai nustoti žaisti jo žaidimą.

Nustatykite ribas, tapkite emociškai nepasiekiama ir sutelkite visą savo energiją ne į kovą su juo, o į savo pačios ir savo vaikų ateities kūrimą. Kiekviena diena, kai nesureagavote į provokaciją, yra jūsų pergalė. Kiekviena diena, kai pasirinkote savo ramybę, o ne tuščią ginčą, yra žingsnis link tikrosios laisvės.