Išsekimo spąstuose: atpažinkite antinksčių nuovargį ir atgaukite jėgas

Ar pažįstamas jausmas, kai diena dar tik prasidėjo, o jūs jau svajojate apie lovą? Kai net keli puodeliai kavos neišblaško nuolatinio nuovargio, o veidrodyje matote vis labiau apvalėjantį liemenį, nors mitybos įpročiai lyg ir nepasikeitė? Galbūt kaltinate įtemptą darbą, amžių ar tiesiog „tokį periodą“, tačiau tikroji priežastis gali slypėti kur kas giliau – tai antinksčių nuovargis.

Šią būseną, kai jaučiamės išsekę net ir gerai pailsėjus, populiarių laidų apie sveikatą vedėjas, gydytojas Alvydas Unikauskas yra įvardijęs kaip vieną labiausiai ignoruojamų šiuolaikinės moters problemų. Tai nėra liga tradicine prasme, o veikiau kūno signalas, kad ilgalaikis stresas išsėmė jo gyvybines atsargas.

Kaip stresas virsta kilogramais ant pilvo?

Antinksčiai – tai mažos liaukos, atsakingos už streso hormonų, tokių kaip kortizolis, gamybą. Kai patiriame trumpalaikį stresą, kortizolis mums padeda mobilizuoti jėgas. Tačiau kai įtampa tampa lėtinė – nesibaigiantys darbai, konfliktai šeimoje, finansiniai rūpesčiai – kortizolio lygis išlieka nuolat aukštas. O vienas pagrindinių jo „darbų“ – skatinti riebalų kaupimąsi pilvo srityje. Kūnas, jausdamas nuolatinę grėsmę, stengiasi apsaugoti gyvybiškai svarbius organus, kaupdamas aplink juos energijos atsargas – riebalus. Būtent todėl, nepaisant pastangų, pilvukas ne tik nenyksta, bet ir didėja.

Ar tai apie jus? Pagrindiniai antinksčių nuovargio simptomai

Antinksčių nuovargis pasireiškia ne tik svorio augimu. Atkreipkite dėmesį, jei jaučiate ir šiuos požymius:

• Minčių šuoliavimas: Sunku susikaupti, nuolat galvojate apie problemas, pamirštate smulkmenas.
• Sutrikęs miegas: Pabundate paryčiais ir nebegalite užmigti, o ryte jaučiatės nepailsėjusi.
• Nenugalimas potraukis maistui: Ypač norisi sūrių užkandžių (traškučių) arba saldumynų.
• Raumenų įtampa ir skausmai: Jaučiatės sustingusi, skauda pečius, nugarą, sąnarius be aiškios priežasties.
• Bendras silpnumas: Net paprastas užduotis, pavyzdžiui, užlipti laiptais, tampa sunku atlikti dėl kojų silpnumo.

Kaip padėti sau: 10 žingsnių atgal į energija pulsuojantį gyvenimą

Gera žinia ta, kad padėti sau galite pačios, palaipsniui keisdamos gyvenimo būdą. Tam nereikia drastiškų pokyčių – užtenka mažų, bet nuoseklių žingsnių.

Mitybos pokyčiai – energijos pamatas

• Pusryčiams – baltymai ir riebalai: Rytą pradėkite nuo kiaušinių, avokado ar riešutų. Tai padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir suteiks ilgalaikės energijos.
• Atraskite B grupės vitaminus: Patiriant stresą, organizmas sparčiai eikvoja B grupės vitaminus. Įtraukite į racioną maistines mieles, ankštines daržoves.
• Pasirūpinkite kaliu ir magniu: Šių mineralų gausu lapinėse daržovėse, riešutuose, avokaduose. Jie padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis.
• Atsisakykite cukraus ir miltų: „Blogieji“ angliavandeniai skatina insulino šuolius, kurie dar labiau vargina organizmą.

Gyvenimo būdo korekcijos

• Leiskite kūnui pailsėti: Darykite bent 12–14 valandų pertrauką tarp vakarienės ir pusryčių. Tai leis organizmui atsigauti.
• Miegokite visiškoje tamsoje: Pašalinkite visus šviesos šaltinius iš miegamojo. Tai pagerins miego hormono melatonino gamybą.
• Judėkite, bet saikingai: Pavargusiam kūnui geriausiai tinka ramus pasivaikščiojimas gamtoje, o ne intensyvi treniruotė.

Emocinė higiena

• Išbandykite atpalaiduojančias praktikas: Švelnus kaklo, pečių juostos ir pilvo masažas arba akupresūra gali padėti sumažinti įtampą.
• Filtruokite savo aplinką: Jei bendravimas su kai kuriais žmonėmis jus vargina, galbūt atėjo laikas jį apriboti?
• Išeikite į gamtą: Pabuvimas atviroje erdvėje padeda sumažinti susikaupusią įtampą ir atgauti vidinę pusiausvyrą.

Prisiminkite, kad jūsų savijauta yra jūsų rankose. Įsiklausykite į savo kūno siunčiamus signalus ir leiskite jam pailsėti. Atgavus jėgas, sugrįš ne tik energija, bet ir gyvenimo džiaugsmas.