Darbo ir gyvenimo balansas: kaip atrasti harmoniją?

Kartais atrodo, kad darbas atima visą jūsų laiką ir jėgas. Norint ištrūkti iš šio užburto rato, būtina atrasti pusiausvyrą tarp profesinio ir asmeninio gyvenimo. Kaip ir kodėl tai daryti, ypač kai gyvename tarsi pagreitintu tempu? Įsivaizduokite moterį: tikra darboholikė, nematanti ribų tarp karjeros ir asmeninio gyvenimo. Ji pradeda dirbti jau šeštadienį-sekmadienį, kad pasiruoštų naujai savaitei, visada „prisijungusi“, atsako į žinutes 24/7, lengvai atideda mėgstamą hobį dėl dar vieno skambučio ir yra pasirengusi pasidalinti šimtais patarimų, kaip viską suspėti. Daugelis iš mūsų bent trumpam yra gyvenusios tokiu režimu, suvokdamos tai kaip normą ir sąmoningą pasirinkimą – juk dėl didelių tikslų normalu kažkuo aukotis. Tačiau anksčiau ar vėliau tokia sistema ima ir sugriūva.

Kai darbas užgožia viską: kaina, kurią mokame

Daugelis darboholikų vėlai gulasi ar net praleidžia miegą. Pašoka vidury nakties dėl nebaigto darbo, keliasi anksčiau, neima laisvadienių. Ignoruoja pasivaikščiojimus, grožio procedūras, sportą ir net vizitus pas gydytoją. Laikui bėgant pradedate pastebėti, kad nebegalite pakęsti šio pasaulio netobulumo. Vaikai ožiuojasi, darbuotojai nesusitvarko su užduotimis, viskas aplinkui lūžta… O tada sugenda ir pagrindinė atraminė konstrukcija – nuosava sveikata.

Nugarą ir galvą skauda – jūs ignoruojate. Kūnas priauga papildomų kilogramų, bet jums vis dar nėra laiko teisingai maitintis. Nutinka traumos, keičiasi išvaizda, paūmėja ligos. Tam tikru momentu organizmas tarsi „pamiršta“ ilsėtis ir pasikrauti, o išsekusiai psichikai niekas neatneša ramybės. Neretai būtent tokiose situacijose prasideda depresija. Tik tada ateina supratimas: kelias pasirinktas neteisingai. Jei dar nepasiekėte ribos, gaudykite patarimą: mokykitės iš kitų klaidų.

Kas yra darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra?

Pusiausvyra – tai būsena, kai visos gyvenimo sritys egzistuoja harmonijoje. Ją lydi puiki savijauta namuose ir darbe, taip pat aukštas rezultatyvumas visose gyvenimo sferose. Jūs „nesvaigstate“ nuo darbo ir pasiekimų, bet ir nepuolate į tinginystės režimą – ilgas neveiklumas taip pat neduoda naudos. Viskam skiriate laiko, suteikiate vietą ir teisę būti jūsų gyvenime. Saugote asmenines ribas ir prisimenate interesus, nesusijusius su karjera.

Kai pasiekiama darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra, energijos lygis pakyla. Atsiranda gyvenimo skonis. O stebukle – pradedate jausti kažką daugiau nei vien terminus! Norisi dirbti ir ilsėtis, bendrauti su kolegomis ir artimaisiais, skirti dėmesio projektams ir asmeniniams pomėgiams. Žmogus, priartėjęs prie pusiausvyros, tampa pastabesnis ir aktyvesnis. Jo idėjas lydi impulsas veikti. Manoma, kad pusiausvyra atsiranda, kai turite idėjų ir svajonių ne tik profesinėje srityje – nuo kūrybos iki kelionių. Įdomu tai, kad tada ir šeimoje gimsta ypatinga erdvė: artimieji taip pat pradeda atsiskleisti, jiems atsiranda naujų tikslų.

Naujos tendencijos: kodėl balansas tapo svarbesnis?

Dar prieš 5–10 metų populiarumo viršūnėje buvo terminas „self-made“: „Aš pati save sukūriau, niekam nieko neskolinga.“ Tai kaip tik apie pusiausvyros nebuvimą – kai „graužiate žemę dantimis“, aukojate svarbiausius dalykus, einate pirmyn nepaisant nieko. Vėliau į darbingąją fazę įsitraukė Z karta, kuri labai prisidėjo prie tendencijų kaitos. Dabar svarbiausia – būti psichologinėje pusiausvyroje ir saugoti savo darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą nuo bet kokių kėsinimųsi.

Šią idėją perėmė ir vyresni žmonės, kurie, švelniai tariant, pavargo nuo amžinų lenktynių ir nervinių protrūkių. Pasirodo, galima leisti sau ir dirbti, ir ilsėtis. Žodžiais tai labai paprasta, bet realybėje tenka stipriai keisti mąstyseną ir daryti konkrečius žingsnius, kad pasiektum pusiausvyrą.

Tendenciją palaiko ne tik darbuotojai, bet ir darbdaviai – ypač verslas, susijęs su sportu ir sveikatos apsauga. Informacinė erdvė keičiasi per žiniasklaidą, verslą, personalo valdymo sritį. Ir tai teigiamai veikia visus dalyvius. Tiesa, kartais kyla nuogąstavimų, kad darbdaviams sunkiau bendrauti su sąmoningais žmonėmis, nepasiruošusiais aukoti asmeninio gyvenimo ir reikalaujančiais daugiau nei tik darbo vietos. Tačiau ilgalaikėje perspektyvoje darbdaviai gauna psichiškai ir fiziškai sveikus darbuotojus, gebančius dirbti visavertiškai ir su malonumu ilgus metus, o ne „perdegti“ keturiasdešimties. Kita vertus, kai kurie žmonės pusiausvyra pradeda dangstyti motyvacijos ir susidomėjimo trūkumą. Tai jau ne apie balansą – pagarba, rūpestis ir atsakomybė turi veikti abiem kryptimis.

5 praktiški patarimai, kaip siekti balanso kasdien

Žinoma, idealios pusiausvyros realiame gyvenime palaikyti neįmanoma. Nutinka darbinių force majeure situacijų, atsiranda papildomų užduočių. Bet pabandykime pakeisti požiūrį į tai. Štai keli asmenine patirtimi patikrinti patarimai:

1. Suplanuokite dieną taip, kad skubiausios ir sudėtingiausios užduotys būtų atliekamos dienos pradžioje. Laiko planavime šis metodas vadinamas „suvalgyk varlę ryte“. Po naktinio poilsio turite jėgų, o dauguma kolegų yra pasiekiami. Skambučius taip pat geriau atlikti ryte – vakare jie labai išvargina, o ir kūrybiškumas dėl nuovargio artėja prie nulio.
2. Neišpūskite aukojimosi masto. Taip, kartais tenka atidėti pasivaikščiojimą, šeimos vakarienę ar apsilankymą SPA, nes užduotį reikia išspręsti skubiai. Bet svarbu suvokti: dabar aš nepamiegojau, nepailsėjau, nenubėgau savo kilometrų. Vadinasi, kitą kartą perkelsiu kokį nors darbą ir skirsiu papildomo dėmesio tam, kas man tikrai svarbu: poilsiui, miegui, bendravimui su artimaisiais, atsisakymui nuo įrenginių – papildykite sąrašą pagal savo skonį.
3. Deleguokite užduotis. Skamba nuvalkiotai, bet raskite tam galimybių. Jos prasideda ten, kur sąžiningai paleidžiate kontrolę ir pradedate pasitikėti pasauliu bei žmonėmis. Jei yra kažkas skubaus, su kuo nesusitvarkote, pasitelkite aplinkinių protus ir jėgas. Tai gali būti ne tik jūsų darbuotojai (ne visi turi verslą), bet ir tiesiog draugai, giminaičiai, samdomi specialistai.
4. Pridėkite fizinį aktyvumą. Kai pavargstame, idėja sportuoti atrodo kaip pasityčiojimas. Bet paradoksas tame, kad jėgos atsiranda procese. Kažkas pradeda vaikščioti 10 tūkstančių žingsnių, kažkas renkasi šokius, kovos menus, jogą – raskite užsiėmimą pagal sielą. Jums nereikia su niekuo konkuruoti, tai tiesiog geras ir veiksmingas būdas sumažinti stresą ir sustiprinti sveikatą.
5. Pabandykite suburti žmones pagal interesus. Pavyzdžiui, įmonėje gali veikti knygų klubas, kur aptariamos perskaitytos knygos. Puiku, kai kolektyve žmones įkvepia kažkas daugiau nei darbas. Kai bendraujate, susitinkate, dalijatės mintimis ir išgyvenimais. Ieškokite sąlyčio taškų su savo aplinka – tai labai praturtins gyvenimą.

Gyvenkite čia ir dabar, o ne „prasukdami juostelę“

Pabaigai prisiminkime vienos populiarios komedijos apie gyvenimo „prasukimą“ herojų. Kad greičiau pasiektų tikslus ir nepatirtų su tuo susijusių sunkumų, jis tiesiogine to žodžio prasme „prasukdavo“ savo gyvenimą iki norimo taško. Taip, jis pasiekė sėkmės, praturtėjo ir sukūrė svajonių karjerą. Bet kartu praleido esminius artimųjų gyvenimo momentus, prarado draugus, nesimėgavo paprastais džiaugsmais, nepažino pralaimėjimų kartėlio ir pergalių skonio. Filme herojui buvo suteiktas antras šansas, tačiau realybė tokių dovanų nedalija. Šį kelią galima nueiti tik vieną kartą, todėl nuoširdžiai patariama žengti pirmuosius žingsnius link pusiausvyros ir sveikatos. „Neprasukinėkite“ gyvenimo – gyvenkite jį 100 procentų. Būtent darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra leidžia tai padaryti.