Asmens higiena: jūsų sveikatos ir grožio ritualai

Ar žinojote, kad rūpinimasis savimi ir kasdienė asmens higiena buvo vertinami nuo senų senovės? Ir tai ne veltui! Mūsų sveikatą veikia ne tik aplinkos veiksniai, kaip oro ar vandens kokybė, bet ir tai, kaip mes pačios kuriame savo kasdienybę. Asmens higiena – tai ne tik švara, bet ir meilė sau, apimanti odos, plaukų, nagų bei dantų priežiūrą.

Odos magija: daugiau nei tik apsauga

Mūsų oda yra tikras stebuklas ir pirmoji gynybos linija! Ji, kartu su poodiniu riebalų sluoksniu, saugo vidaus organus nuo smūgių, temperatūrų kaitos, drėgmės ir, žinoma, mikrobų. Be to, per odą su prakaitu pasišalina įvairios medžiagos, kaip šlapalas ar riebalinės rūgštys. Oda netgi dalyvauja reguliuojant kūno temperatūrą ir dujų apykaitoje, įkvėpdama deguonį ir išskirdama anglies dvideginį. Tačiau visas šias gyvybiškai svarbias funkcijas gali atlikti tik sveika, stipri ir švari oda. Jei oda užteršta ar nesveika, jos veikla sutrinka, o tai neigiamai veikia bendrą savijautą.

Švari oda – sveikatos garantas

Įsivaizduokite, viename kvadratiniame centimetre odos slypi nuo 145 iki 330 prakaito liaukų, o kur dar riebalinės liaukos, kurių ypač gausu veide! Per savaitę mūsų kūnas gali išskirti net iki 7 litrų prakaito ir iki 300 gramų riebalų. Šios išskyros, kartu su nusilupusiomis odos ląstelėmis, tampa puikia terpe mikrobams veistis. Kol oda švari, daugelis mikrobų joje greitai žūsta – pavyzdžiui, šiltinės sukėlėjas miršta per 10 minučių! Tačiau, jei organizmas nusilpęs (peršalus, pervargus), odos paviršiuje esančios bakterijos gali pradėti daugintis ir sukelti nemalonias pūlines odos ligas. Beje, ne tik nešvari, bet ir šiurkšti, pleiskanojanti ar sutrūkinėjusi oda lengviau pažeidžiama ir tampa atvira bakterijoms. Tad tinkama asmens higiena čia yra nepamainoma.

Kasdieniai odos priežiūros ritualai

Kad oda būtų sveika ir spindinti, maudykitės vonioje, po dušu ar pirtyje bent kartą per 7-10 dienų. Jei dirbate fiziškai, gausiau prakaituojate ar jūsų aplinka nėra itin švari, maudytis reikėtų dažniau. Šiltas vanduo su muilu ne tik nuplauna nešvarumus, bet ir gerina medžiagų apykaitą, praplečia odos kraujagysles, padeda išsivalyti liaukų kanalėliams. Rytiniam veido, kaklo ir rankų prausimui rinkitės šiltą vandenį – jis geriau pašalins per naktį susikaupusias išskyras. Kasdieniam prausimuisi tinka bet koks tualetinis muilas. Tačiau jei jūsų veido oda sausa, pirmenybę teikite švelnesniam muilui arba specialiems losjonams sausai odai. Losjonu suvilgytu vatos diskeliu valykite odą 1-2 kartus per dieną. Po prausimo veidą švelniai nusausinkite minkštu rankšluosčiu ir patepkite maitinamuoju kremu. Jei jūsų oda riebi, prauskitės šiltu vandeniu su riebiai odai skirtu muilu, tuomet nuskalaukite veidą vėsiu vandeniu, nusausinkite šiurkštesniu rankšluosčiu ir naudokite riebiai odai skirtą kremą.

Rankų ir nagų priežiūra: nepamirškime detalių

Rankas tenka plauti itin dažnai, ir tai yra svarbi asmens higienos dalis. Tačiau atminkite, kad dažnas plovimas šaltu vandeniu su muilu gali sausinti odą, ji gali pradėti šiurkštėti, pleiskanoti ar net trūkinėti. Kad to išvengtumėte, po kiekvieno plovimo palepinkite rankas maitinamuoju kremu, ypač tinkančiu sausai odai. Nagai taip pat reikalauja dėmesio – jie auga greitai (apie 0,1 mm per parą!), o po jais lengvai kaupiasi nešvarumai. Prausdamosi rankas, naudokite šepetėlį panagėms išvalyti. Stenkitės nekarpyti odelės aplink nagą, nes ją lengva pažeisti, o tai gali sukelti skausmingą panagės uždegimą. Laisvas nago kraštelis turėtų būti apie 2-3 mm ilgio – per trumpai nukirpti nagai gali prarasti formą ir net vizualiai platinti pirštą. Jei nagai linkę lūžinėti, tepkite juos augaliniu aliejumi, maitinamuoju kremu, darykite šilto aliejaus voneles, o skalbdamos drabužius, mūvėkite gumines pirštines.

Kai prakaitavimas tampa iššūkiu

Padidėjęs prakaitavimas gali varginti moteris tam tikrais gyvenimo periodais (prieš mėnesines, klimakso metu) ar patiriant stiprias emocijas. Nuolat drėgna oda lengviau pažeidžiama, gali atsirasti įtrūkimų, erozijų, o tai didina grybelinių ligų ar kitų odos uždegimų riziką. Tokiu atveju venkite sintetinių drabužių, rinkitės oro vonias, dažnesnį maudymąsi ir naudokite dezodorantus. Jei gausiai prakaituoja pėdos, kruopščiai jas nusiplaukite su muilu, nusausinkite ir tamponėliu ištepkite specialiu losjonu, ypatingą dėmesį skirdamos tarpupirščiams. Po kelių minučių apsiaukite švarias kojines.

Plaukų grožis prasideda nuo tinkamos priežiūros

Ar žinojote, kad sveikas žmogus turi apie 5 milijonus plaukų, iš kurių kasdien netenkame apie 30-40? Tai normalu, nes jie vėliau atauga. Tačiau mūsų organizmo galimybės nėra beribės. Dėl nervų ar endokrininės sistemos ligų, netinkamos mitybos ar neteisingos plaukų priežiūros, jie gali pradėti slinkti anksčiau laiko. Kartais plikimą galima sulėtinti ar net sustabdyti, tačiau tam būtina sveika gyvensena, subalansuota mityba, grūdinimasis ir, žinoma, tinkama plaukų asmens higiena. Jei jūsų plaukai ir galvos oda normalaus riebumo, plaukite juos kartą per savaitę normaliems plaukams skirtu šampūnu. Sausus plaukus ir odą plaukite rečiau – kas 10-14 dienų, naudodamos švelnų, minkštą vandenį ir specialų šampūną. Riebius plaukus rekomenduojama plauti du kartus per savaitę. Šukuokite juos iškart po plovimo, kol dar drėgni, geriausiai tinka retos šukos. Trumpus plaukus šukuokite nuo šaknų, ilgus – nuo galiukų. Masažinis šepetys taip pat puikus pasirinkimas – jis gerina kraujotaką ir plaukų maitinimą.

Sveika šypsena: dantų priežiūros ABC

Dantų priežiūros įpročius reikėtų formuoti nuo mažens. Svarbu valyti dantis du kartus per dieną: ryte po pusryčių ir vakare prieš miegą. Taip burnos ertmė ilgiausiai išlieka švari, o mikrobams sudaromos nepalankios sąlygos daugintis. Tie, kas laikosi šio režimo, rytais nejaučia blogo burnos kvapo, o ant dantų nesikaupia apnašos. Daugelis suaugusiųjų vis dar nežino, kaip taisyklingai valyti dantis. Priekinius dantis valykite judesiais nuo dantenų link danties krašto. Krūminių dantų kramtomuosius paviršius valykite sukamaisiais judesiais, o jų vidinius ir išorinius šonus – judesiais pirmyn-atgal. Norint gerai išvalyti dantis, reikėtų atlikti bent 300 judesių įvairiomis kryptimis! Po valymo burną praskalaukite šiltu vandeniu. Dantų šepetėlį rinkitės vidutinio kietumo arba kietą ir keiskite jį kas mėnesį.