Imuniteto stiprinimas: 4 pagalbininkai iš vaistinės

Nors imuniteto stiprinimas yra kompleksinis procesas, prasidedantis nuo sveikos mitybos, kokybiško miego ir streso valdymo, kartais organizmui prireikia papildomos pagalbos. Ypač šaltuoju metų laiku, kai siaučia virusai, o saulės ir vitaminų trūksta, verta žinoti apie natūralias priemones, kurios gali tapti puikia pagalba jūsų imuninei sistemai.

Svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra stebuklinga piliulė, tačiau tinkamai parinkti, jie gali padėti užpildyti mitybos spragas ir palaikyti natūralias organizmo apsaugines funkcijas. Apžvelkime keturis populiarius „draugus“ iš vaistinės lentynos.

1. Ežiuolės preparatai: pirmoji pagalba peršalus

Nors vienas vokiečių mokslininkų tyrimas ir bandė paneigti purpurinės ežiuolės (Echinacea) gydomąsias savybes, verta atkreipti dėmesį į jos sudėtingą cheminę sudėtį. Ežiuolėje esančios medžiagos, tokios kaip echinakosidas, pasižymi antivirusinėmis ir antibakterinėmis savybėmis.

Šiuolaikiniai tyrimai pateikia nevienareikšmiškų išvadų. Kaip teigiama JAV Nacionalinio papildomos ir integruotos sveikatos centro (NCCIH) analizėse, kai kurie tyrimai rodo, kad ežiuolė gali šiek tiek sumažinti peršalimo riziką, tačiau nėra tvirtų įrodymų, kad ji trumpina jau prasidėjusios ligos trukmę.

• Kada vartoti? Dauguma ekspertų sutaria, kad ežiuolė veiksmingiausia kaip prevencinė priemonė arba pajutus pačius pirmuosius peršalimo simptomus (perštinčią gerklę, silpnumą).
• Svarbu: Ežiuolės preparatų nerekomenduojama vartoti ilgiau nei 8 savaites be pertraukos.

2. Ženšenis: energijai ir gyvybingumui

Ženšenio šaknys Rytų medicinoje naudojamos tūkstančius metų. Jose slypi unikalios medžiagos – ginsenozidai, kurios skatina organizmą gaminti daugiau interferono – imuninių ląstelių stimuliatoriaus. Ženšenis veikia kaip adaptogenas – augalas, padedantis kūnui atsispirti įvairiems stresoriams.

• Kada vartoti? Kai jaučiamas didelis fizinis ir protinis nuovargis, išsekimas, norint tonizuoti organizmą ir palaikyti imuninę sistemą streso metu.
• Svarbu: Ženšenio preparatai pasižymi stimuliuojančiu poveikiu, todėl juos geriausia vartoti pirmoje dienos pusėje.

3. Vitaminas E: ląstelių sargybinis

Vitaminas E ne veltui vadinamas vienu didžiausių imuniteto „draugų“. Tai stiprus, riebaluose tirpus antioksidantas, saugantis ląstelių membranas nuo laisvųjų radikalų žalos. Tyrimai su vyresnio amžiaus žmonėmis parodė, kad reguliarus vitamino E vartojimas gali pagerinti imuninį atsaką, pagreitinti žaizdų gijimą ir netgi sumažinti peršalimo ligų riziką.

• Kada vartoti? Ilgalaikiam imuniteto stiprinimui, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, arba esant jo trūkumui mityboje (mityboje trūkstant riebalų, riešutų, sėklų).

4. Multivitaminai: kompleksinė apsauga

Dažnai imuninė sistema nusilpsta ne dėl vienos, o dėl kelių skirtingų medžiagų trūkumo. Eksperimentai rodo, kad reguliarus subalansuotų multivitaminų vartojimas gali padidinti antikūnų kiekį kraujyje ir sumažinti sergamumą infekcinėmis ligomis.

• Svarbiausi imunitetui: Ypač svarbu, kad komplekse netrūktų vitamino D (kurio daugumai lietuvių trūksta šaltuoju sezonu), vitamino C ir cinko. Kaip pabrėžiama Lietuvos sveikatos portaluose, būtent šis trejetas yra vienas svarbiausių imuninės sistemos ramsčių.
• Kada vartoti? Ilgalaikiam imuninės sistemos palaikymui, ypač tamsiuoju metų laiku, kai su maistu gauname mažiau šviežių produktų.

Svarbiausia taisyklė: pasitarkite su specialistu

Svarbu atminti, kad net ir natūralūs preparatai gali turėti šalutinį poveikį arba sąveikauti su kitais jūsų vartojamais vaistais. Prieš pradedant vartoti bet kokius vaistinėje įsigyjamus papildus, būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Jie padės parinkti tinkamiausią produktą ir dozę, atsižvelgdami į jūsų individualią sveikatos būklę.