Aktyvi mama: misija įmanoma! 10 TOP patarimų
Rasti laiko sportui, kai esi užimta mama, gali atrodyti kaip neįmanoma misija. Tačiau su keliais protingais triukais – viskas įmanoma!
- Planuok sportą kaip svarbų susitikimą ir ieškok laiko tarpų net trumpoms treniruotėms.
- Sportuok namuose, kartu su vaikais arba kol jie miega – būk kūrybinga.
- HIIT treniruotės ir paprasta, sveika mityba padeda pasiekti rezultatų greičiau.
- Nebijok prašyti pagalbos ir derink malonumą su nauda, pavyzdžiui, sportuodama žiūrėdama serialą.
Rasti laiko sportui, kai esi užimta mama, besisukanti darbų, vaikų ir namų ruošos verpete, gali atrodyti kaip tikra misija neįmanoma. Tačiau tiesa ta, kad laikas sportui stebuklingai neatsiras – jį reikia sąmoningai susikurti ir suplanuoti. Net jei atrodo, kad nėra nė vienos laisvos minutės, patikėkite – jos yra! Štai 10 praktiškų patarimų, kaip net ir pati užimčiausia mama gali tapti aktyvi ir jaustis puikiai.
Įtrauk sportą į savo dienotvarkę
Laikas sportui pats neatsiras – jį reikia suplanuoti, kaip ir bet kurį kitą svarbų susitikimą. Naudokite planuoklę ar kalendorių ir įrašykite treniruotes. Jei matote 45 minučių laisvą „langą“ be jokių planų, išnaudokite jį treniruotei ir greitam dušui. Atrodo, kad laiko nėra, bet jis yra! Aiškus planas padės rasti geriausią laiką sportui ir primins jo laikytis.
Sek savo progresą – tai įkvepia!
Nėra nieko maloniau, nei matyti, kad tavo pastangos duoda rezultatų. Taip pat labai naudinga žinoti, kada tai, ką darai, neveikia! Todėl tikslus savo veiksmų ir rezultatų fiksavimas yra nepaprastai naudingas. Stebėdama progresą, pamatysi, kur sekasi puikiai, o kur dar reikėtų pasistengti. Tai bus didžiausia tavo motyvacija nesustoti!
Sportuok namuose – sutaupyk laiko
Kelionė į sporto salę ar grupinius užsiėmimus gali atimti daug brangaus laiko, kurio galbūt neturi. Užuot švaisčiusi laiką kelyje, sportuok namuose. Viskas, ko reikia – keli svarmenys ar pasipriešinimo gumos, ir tu pasiruošusi! Kartais geriausia sporto salė yra ta, kuri arčiausiai tavęs, o juk nėra geresnės vietos už namus!
Judėk, kol vaikai miega
Lengviausias laikas įterpti treniruotę yra tada, kai vaikai miega… ir jie tikrai miega, net jei kartais taip neatrodo! Kada tavo vaikai miega pietų miego? Kelintą valandą jie visi jau lovose? Vos tik jie ramiai įsitaiso, pirmyn sportuoti! Vėlgi, aiškus dienos planas padės tai numatyti. Pavyzdžiui, jei vaikai eina miegoti 20 val., iškart persirenk sportine apranga, ir 20:15 jau gali pradėti treniruotę. 20:45 būsi baigusi, nusipraususi, o 21 val. jau galėsi mėgautis vakaru sau! Jei esi vyturys – kelkis anksčiau už vaikus ir pasportuok tada.
Sportuokite KARTU su vaikais!
Vaikams būna nepaprastai smagu, kai įtraukiate juos į savo treniruotes, ir tai gali būti nuostabi bendravimo patirtis! Gali sportuoti nešiodama kūdikį nešynėje arba naudoti jį kaip svarmenį (atsargiai!). Jei labiau mėgsti bėgioti, pasodink vaikus į sportinį vežimėlį ir pirmyn! Aktyvi mama – puikus pavyzdys vaikams.
HIIT treniruotės: maksimum naudos per trumpą laiką
Aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT) – tai pratimų technika, kai atlieki pratimus iš visų jėgų, šimtu procentų pastangų, per trumpus, intensyvius judesių protrūkius. Po jų seka trumpi atsigavimo periodai. Šio tipo treniruotės pakelia ir palaiko aukštą širdies ritmą bei sudegina daugiau riebalų per trumpesnį laiką. Tai taip pat padeda ugdyti ištvermę, jei turi dar ambicingesnių sporto tikslų. Nemokamų HIIT vaizdo įrašų rasi visur „YouTube“!
Ieškok sporto klubo su vaikų priežiūra
Jei sportuoti namuose ar su vaikais neįmanoma, arba tiesiog neturi tam erdvės ar sąlygų (tai tikrai ne kiekvienai), ieškok sporto klubo, kuris siūlo vaikų priežiūros paslaugą kaip narystės dalį. Dauguma tokių paslaugų sporto klubuose taip pat siūlo smagias ir įtraukiančias veiklas jūsų vaikams!
Gamink paprastai ir sveikai
Nesuk sau streso virtuvėje gamindama sudėtingus patiekalus, kurie neatrodys kaip „Pinterest“ nuotraukoje ir kurių vaikai tikriausiai vis tiek nevalgys. Vietoj to, sutaupyk laiko bei nervų ir gamink paprastus, bet sveikus patiekalus. Pavyzdžiui, gali greitai paruošti burito dubenėlį: iškepk maltos mėsos, supjaustyk salotų ir pomidorų, pridėk sūrio ir avokado!
Nebijok prašyti pagalbos
Nėra jokios gėdos paprašyti vaikų tėčio ar senelių pagalbos kelioms valandoms per savaitę, kad galėtum skirti laiko sportui ir pasirūpinti savimi! Jie tave myli ir nori, kad būtum sveika bei laiminga – tereikia jiems pasakyti, kad tau reikia pagalbos! Kitas variantas – pranešk partneriui, kad treniruotės yra tavo tvarkaraščio dalis ir, kaip ir darbo ar kitų įsipareigojimų atveju, vaikų priežiūra turi būti užtikrinta. Neturi palaikymo tinklo? Sukurk jį! Puiki idėja – sportuoti kartu su draugėmis arba susitarti dėl bendrų vaikų žaidimų, kol viena draugė ar auklė prižiūri vaikus.
„Netflix“ ir bėgimo takelis? Kodėl gi ne!
Gali derinti treniruotes su poilsio laiku. Užuot gulėjusi ant sofos žiūrėdama televizorių, sportuok žiūrėdama mėgstamą laidą. Užuot švaisčiusi laiką „Facebook“, sportuok. Užuot ilgai mirkusi vonioje, pasportuok ir greitai nusiprausk (arba apdovanok save malonia vonia vėliau!). Pasinėrei į serialų maratoną? Tik pagalvok, kiek kalorijų sudegintum, jei tuo pačiu metu „įveiktum“ ir tikrą sporto maratoną ant bėgimo takelio ar kito treniruoklio! Padaryk sportą prioritetu, kad išliktum aktyvi ir sveika.
