Pavasarinis nuovargis: 7 mitai ir tikri pagalbos būdai
Jaučiatės pavargę, išsiblaškę, o saulė nedžiugina? Gali būti, kad jus kamuoja pavasarinis nuovargis. Griauname mitus ir patariame, kaip atgauti jėgas.
- Pavasarinis nuovargis yra reali būklė, kurią dažnai sukelia vitaminų trūkumas ir organizmo persiorientavimas po žiemos.
- Moterys dažniau jaučia nuovargį dėl didesnio krūvio ir hormonų svyravimų.
- Saikingas judėjimas, net ir jaučiant nuovargį, yra vienas geriausių būdų atgauti energiją.
- Jei nuovargį lydi liūdesys, svorio kritimas ar širdies permušimai, būtina kreiptis į gydytoją.
Pagaliau sulaukus saulės, vietoj laukto energijos antplūdžio jaučiatės išsekusi, irzli ir mieguista? Jūs ne viena. Ši būsena, vadinama pavasariniu nuovargiu, yra reali, tačiau dažnai apipinta mitais. Svarbu atskirti tiesą nuo pramanų ir žinoti, kada verta sunerimti.
Kodėl pavasarį jaučiamės išsekę?
Pagrindinė priežastis – organizmo persiorientavimas. Po tamsios ir sunkios žiemos, kai valgėme sotesnį maistą ir mažiau judėjome, organizmas dažnai būna išnaudojęs svarbių vitaminų ir mineralų atsargas. Kaip teigiama sveikatos specialistų portale ligos.lt, būtent avitaminozė (arba hipovitaminozė – vitaminų trūkumas) yra viena pagrindinių pavasarinio nuovargio kaltininkių. Prie to prisideda ir besikeičiantis dienos ritmas bei temperatūrų svyravimai.
Pavasarinis nuovargis: tiesos ir mitai
Tiesa: moterys pavasarinį nuovargį jaučia stipriau
Didžiąją dalį nuovargiu besiskundžiančių žmonių sudaro moterys. Viena iš priežasčių – per daug pareigų: darbas, namai, šeimos rūpesčiai. Be to, moters organizme nuolat svyruoja hormonų kiekis. Gydytojai pastebėjo, kad vadinamojo premenstruacinio sindromo (PMS) požymiai pavasarį dar labiau sustiprėja. Ypač išsekusios jaučiasi per menstruacijas gausiai kraujuojančios moterys (dėl galimo geležies trūkumo).
Mitas: atšilus orui peršalimo ligos jau nebaisios
Netiesa. Atvirkščiai – pavasarį suserga net ir stipriausieji, per žiemą atsilaikę prieš visas gripo epidemijas. Saulė apgaulinga, oras vis dar permainingas, o mes skubame nusimesti šiltus drabužius. Neatsipalaiduokite ir nepamirškite organizmo stiprinimo bei grūdinimosi procedūrų.
Tiesa: jaučiatės prasčiau, jei žiemą dažnai sirgote
Net kai pasveikstate, organizme ilgai lieka virusų pagamintų toksinų. Kūną silpnina ne tik infekcijos, bet ir kai kurie vaistai, ypač ilgai vartoti antibiotikai. Prastai galite jaustis net vartodama vaistus nuo kosulio. Jei manote, kad nuovargis didesnis nei teigiamas vaistų poveikis, pabandykite gydytis liaudiškomis priemonėmis.
Mitas: neverta mankštintis, kai jaučiatės pavargę
Netiesa. Judėjimas – vienas veiksmingiausių būdų atsikratyti nuovargio. Aktyviai judant gerėja kraujotaka, todėl geriau maitinamos smegenų ląstelės, o iš organizmo greičiau pašalinami kenksmingi medžiagų apykaitos produktai. Judėjimas naudingas ir raumenims, kurie yra tarsi organizmo energijos sandėliai. Netreniruojami raumenys su amžiumi nyksta, o kuo mažiau raumenų masės, tuo greičiau pavargstate.
Tiesa: pavasarinį nuovargį gali sukelti jautrumas žiedadulkėms
Alergiškiems žmonėms pirmieji pavasario žiedai kelia ne džiaugsmą, o ašarojimą, čiaudulį, slogą ir kosulį. Ši nuolatinė kova su alergenais sekina organizmą ir sukelia didelį nuovargį. Ką daryti? Didžiausiu žiedadulkių sklidimo laikotarpiu stenkitės neatidaryti langų popiet, o ilgiausiems pasivaikščiojimams rinkitės lietingas dienas.
Mitas: kai esate pavargusi, ilgiau ir giliau miegate
Netiesa. Taip būna tik tada, kai nuovargio priežastis – sunkus fizinis darbas. Tačiau jei nuovargį sukelia stresas, depresija ar vitaminų trūkumas, miegas dažnai sutrinka: vakare sunkiai užmiegate, naktį dažnai pabundate, o rytą vos prisiverčiate išlipti iš lovos.
Ir taip, ir ne: kava tonizuoja ir suteikia jėgų
Vienas puodelis tikrai gali pastatyti ant kojų. Bet tik vienas! Kava išplauna iš organizmo magnį, trukdo pasisavinti B grupės vitaminus ir sukelia gliukozės kiekio svyravimus kraujyje. Jei per dieną išgeriate daugiau nei 5–6 puodelius kavos, dėl savo nuovargio galite drąsiai kaltinti šį kvapnų gėrimą!
Kada nuovargis – jau ligos požymis?
Į pavasarinį nuovargį dažnai numojame ranka, tikėdamiesi, kad jis praeis savaime. Taip dažniausiai ir būna. Tačiau verta nedelsti ir pasitarti su gydytoju, kai:
- Visą laiką esate liūdna, jaučiate baimę, naktimis blogai miegate. Tokios būklės priežastis gali būti gilėjanti depresija.
- Pastaruoju metu sulysote, nors nesilaikėte jokių dietų. Išsekimas ir staigus svorio kritimas – galimas skydliaukės veiklos sutrikimo požymis.
- Dažnai daužosi širdis (net ramybės būsenoje), pila šaltas prakaitas. Būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų laiku pastebėti širdies veiklos sutrikimai ar mažakraujystė.
