Plaktukiniai pirštai ir nuospaudos: kodėl Jūsų pėdos „ginasi“ ir kaip jas ištiesinti?

Straipsnio audio versija

Artėjant vasarai ar atostogoms šiltuose kraštuose, daugelis moterų susiduria su dilema: norisi apsiauti atvirus sandalus, bet… žvilgsnis nukrypsta į pėdos pirštus. Jie susirietę, tarsi nuolat kažką griebtų, o ant sąnarių viršaus susiformavusios kietos, skausmingos nuospaudos.

Tai vadinama plaktukiniais pirštais (angl. Hammer Toes). Dažniausiai ši deformacija paliečia antrąjį, trečiąjį ar ketvirtąjį pėdos pirštą. Jie susilenkia per vidurinį sąnaryį ir primena plaktuką. Kartu su šia problema beveik visada atsiranda ir nuospaudos – kietos odos kauburėliai, kurie, atrodo, niekada neišnyksta, kad ir kiek juos šveistumėte.

Ar tai tik nepatogių batų pasekmė? Iš dalies taip. Tačiau biomechanikos specialistė Katy Bowman atskleidžia gilesnę, ir daugeliui netikėtą priežastį: Jūsų pirštai susirietė ne todėl, kad juos kažkas suspaudė, o todėl, kad jie bando… „nepamesti“ bato.

Šiame straipsnyje išsiaiškinsime, kodėl Jūsų pėdos pirštai nusprendė tapti „kabliukais“, kodėl šlepetės per pirštą gali būti didžiausias priešas ir kaip pratimų pagalba susigrąžinti tiesias, gražias pėdas.

Anatomija: kas verčia pirštą riestis?

Plaktukinis pirštas atsiranda tada, kai sutrinka raumenų pusiausvyra. Jūsų pėdos pirštus valdo dvi raumenų grupės: vieni juos tiesia (yra pėdos viršuje), kiti – lenkia (yra pado apačioje).

Sveikoje pėdoje šios grupės dirba harmoningai, ir pirštai guli tiesiai. Tačiau, kai lankstomieji raumenys tampa per daug įsitempę ir sutrumpėję, jie „nugali“ tiesiamuosius raumenis. Pirštas yra nuolat traukiamas į sulenktą padėtį.

Laikui bėgant, sąnarys sustingsta šioje pozicijoje. Bato viršus pradeda trinti į iškilusį sąnarį, ir oda, bandydama apsisaugoti nuo žaizdos, užaugina storą raginį sluoksnį – nuospaudą. Taigi, nuospauda yra ne problema, o Jūsų kūno gynybinė reakcija į spaudimą.

Didysis kaltininkas: „Griebimo“ refleksas

Kodėl raumenys tampa tokie įsitempę? Čia K. Bowman pateikia revoliucinę įžvalgą. Pagalvokite apie savo namines šlepetes, įsispiriamus batus (mules) ar vasarines paplūdimio šlepetes. Kas juos laiko ant Jūsų kojos?

Jie neturi kulno dirželio. Todėl kiekvieną kartą, kai pakeliate koją žingsniui, Jūsų batai nori nukristi. Kad tai neįvyktų, Jūs nesąmoningai suriečiate pirštus ir „įsikimbate“ į bato padą. Jūs tai darote tūkstančius kartų per dieną, metai iš metų.

Tai tampa raumenų atmintimi. Jūsų pirštai pripranta būti suriesti („griebimo“ pozicijoje) net tada, kai esate basa ar miegate. Raumenys fiziškai sutrumpėja, ir pirštai nebegali išsitiesinti patys. Tai vadinama funkcine deformacija.

Medicininis požiūris: lankstus ar standus?

Aukštos reputacijos American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) skiria du plaktukinių pirštų tipus, ir nuo to priklauso gydymo sėkmė:

1. Lankstūs plaktukiniai pirštai: Jūs vis dar galite ranka ištiesinti sulenktą pirštą. Sąnarys dar nėra visiškai suaugęs. Šioje stadijoje konservatyvus gydymas (pratimai, avalynės keitimas) yra labai veiksmingas.
2. Standūs (Rigid) plaktukiniai pirštai: Pirštas yra „užrakintas“ sulenktoje padėtyje ir jo neįmanoma ištiesinti net jėga. Tai dažniau pasitaiko vyresniame amžiuje arba sergant artritu. Šiuo atveju pratimai gali tik palengvinti simptomus, bet pilnai ištiesinti pirštą dažnai gali tik operacija.

Todėl labai svarbu nelaukti, kol pirštai taps standūs. Pradėkite rūpintis jais dabar.

Batų dydžio mįslė

Dar viena dažna priežastis – per maži batai. Ir mes nekalbame tik apie plotį. Daugelis moterų avi batus, kurie yra per trumpi.

Jei bato priekis yra žemas ir trumpas, pirštai tiesiog neturi kur dėtis, todėl jie susiriečia. Testas: Išimkite vidpadį iš savo uždaro bato ir atsistokite ant jo visu svoriu. Tarp Jūsų ilgiausio piršto (tai gali būti antrasis, ne būtinai didysis!) ir vidpadžio galo turi likti apie 1–1,5 cm laisvos vietos. Jei pirštai liečia kraštą – batai Jums per maži ir jie mechaniškai traumuoja Jūsų pirštus.

Kaip ištiesinti pirštus? Jūsų veiksmų planas

Jei Jūsų pirštai vis dar lankstūs, Jūs galite pasiekti puikių rezultatų taikydama šias K. Bowman ir ortopedų rekomendacijas.

1. Atsisakykite įsispiriamų batų (bent kuriam laikui)

Tai svarbiausias pokytis. Kad pirštai atsipalaiduotų, jie turi „žinoti“, kad batas nenukris.

• Rinkitės sandalus ir batus, kurie turi dirželį aplink kulną arba tvirtai laikosi ant keltiės.
• Kai batas tvirtai laikosi ant kojos, pirštai gali atsipalaiduoti ir išsitiesti, užuot „griebę“.

2. „Rankos paspaudimas“ pėdai

Tai paprastas, bet galingas pratimas.

• Atsisėskite ir užkelkite pėdą ant kelio.
• Įkiškite savo rankos pirštus tarp pėdos pirštų (tarsi sunertumėte rankas maldai, tik viena „ranka“ yra Jūsų pėda).
• Švelniai paspauskite, praskėskite ir pajudinkite pėdos pirštus. Tai padeda ištempti sutrumpėjusius raumenis ir gerina kraujotaką.

3. Pirštų tempimas (Toe Stretching)

• Padėkite pėdą ant žemės. Rankomis pakelkite pirštus aukštyn ir švelniai patraukite juos atgal (link savęs), stengdamasi juos ištiesinti.
• Jauskite tempimą pado apačioje. Laikykite 30 sekundžių.

4. Naudokite pagalvėles, bet atsargiai

Vaistinėse parduodami silikoniniai vamzdeliai ar pagalvėlės nuospaudoms apsaugoti. Jos puikiai tinka skausmui mažinti, nes apsaugo jautrią vietą nuo trinties. Tačiau atminkite – tai tik simptomo gydymas. Jei nepakeisite avalynės ir nedarysite pratimų, nuospauda atsiras vėl.

5. Pratimai su rankšluosčiu? Geriau ne!

Senuose vadovėliuose dažnai rekomenduojama „rankšluosčio griebimo“ mankšta (bandyti pirštais suglamžyti rankšluostį). K. Bowman griežtai pataria to nedaryti esant plaktukiniams pirštams. Kodėl? Nes Jūsų pirštai ir taip yra per daug „griebiantys“ ir susirietę. Jums reikia mokytis juos ištiesti, o ne dar labiau riesti. Vietoj to, bandykite pakelti pirštus aukštyn ir juos išskėsti („pianino“ pratimas).

Pabaigai: leiskite pėdoms išsitiesti

Plaktukiniai pirštai nėra tik senatvės požymis. Tai ženklas, kad Jūsų pėdos metų metus sunkiai dirbo, bandydamos išlaikyti netinkamą avalynę. Padėkokite joms už šį darbą, duodama tai, ko joms labiausiai reikia – erdvės ir laisvės. Pakeitusios įpročius, Jūs ne tik atsikratysite skausmingų nuospaudų, bet ir pajusite, kad vaikščioti tapo daug stabiliau ir lengviau.