Japoniška tvarkymosi magija lieknėjimui: 3 maži žingsniai, nuo kurių prasideda pokyčiai

Ar kada nors jautėtės taip prislėgti minties apie būtinus pokyčius, kad galiausiai nieko ir nepadarėte? Idėja sulieknėti, pradėti sportuoti ar susitvarkyti namus dažnai atrodo kaip milžiniškas, neįveikiamas kalnas. Tačiau Rytų išmintis moko, kad didžiausios kelionės prasideda nuo vieno mažo žingsnio. Būtent šiuo principu remiasi japonų mitybos konsultantės Rie Shimizu metodas, teigiantis, kad raktas į lieknesnį kūną slypi ne alinančiose dietose, o mažuose, kasdieniuose tvarkymosi ritualuose.

Anot jos, netvarkinga aplinka kuria vidinį chaosą, kuris skatina stresą ir emocinį valgymą. Tačiau bandymas aprėpti viską iškart – tai tiesiausias kelias į pervargimą ir motyvacijos praradimą. Tikroji pokyčių magija slypi mažuose, kasdieniuose ritualuose, kurie pamažu, bet užtikrintai keičia mūsų mąstymą ir elgesį. Šiandien ir pakalbėsime apie tris pirmuosius, pačius paprasčiausius žingsnius, kuriuos galite žengti vos per kelias minutes. Tai maži tvarkymosi žingsniai, kurie nereikalauja jokių pastangų, bet sukuria galingą pamatą didesniems pokyčiams.

Kodėl pradėti nuo mažų dalykų yra taip svarbu?

Idėja, kad mažos pergalės veda į didelius rezultatus, nėra nauja. Stanfordo universiteto profesorius ir elgsenos tyrinėtojas B. J. Foggas savo knygoje „Maži įpročiai“ (angl. Tiny Habits) teigia, kad sėkmingam elgesio keitimui svarbiausia yra ne valios pastangos, o paprastumas. Kai užduotis yra labai maža ir lengvai įgyvendinama, mes nejaučiame vidinio pasipriešinimo. O ją atlikę, pajuntame pasitenkinimą.

Šis jausmas yra raktas į sėkmę. Kaip teigiama straipsnyje anglų kalba, publikuotame Harvard Business Review, kiekviena, net ir menkiausia, pergalė mūsų smegenyse sukelia teigiamą cheminę reakciją, kuri skatina motyvaciją ir pasitikėjimą savo jėgomis. Būtent todėl Rie Shimizu metodas prasideda ne nuo spintų griovimo, o nuo objektų, kuriuos liečiame kasdien.

Pirmas žingsnis: tvarka Jūsų piniginėje – tvarka Jūsų mintyse

Piniginė – tai daiktas, kurį atveriame kelis kartus per dieną. Ką joje matote? Kupūrą senų čekių, dešimtis nuolaidų kortelių, iš kurių pusės net nenaudojate, ir galbūt kelias suglamžytas kupiūras? Pasak R. Shimizu, išsipūtusi, netvarkinga piniginė Jūsų pasąmonei siunčia labai aiškų signalą, tapatinamą su kūno riebalų pertekliumi. Ir atvirkščiai – plona, tvarkinga piniginė asocijuojasi su lieknu, prižiūrėtu kūnu ir skatina smegenis siųsti atitinkamus signalus visam organizmui.

Kaip tai padaryti?

Šis ritualas užtruks vos vieną minutę, bet jo poveikį jausite kaskart atverdami piniginę.

• Išimkite visus senus čekius. Išsiugdykite įprotį kasdien arba bent kartą per savaitę išimti pirkinių kvitus. Jie simbolizuoja praeitį ir bereikalingą informacinį triukšmą.
• Atskirkite nuolaidų korteles. Palikite tik tas korteles, kuriomis naudojatės nuolat. Visas kitas sudėkite į atskirą kortelių dėklą ar vizitinę, kurią galite laikyti namuose arba rankinėje.
• Saugokite tik būtiniausias korteles. Piniginėje turėtų likti tik banko kortelės ir asmens dokumentas. Kuo mažiau kortelių, tuo lengvesnė ir plonesnė piniginė.
• Tvarkingai sudėliokite banknotus. Surūšiuokite kupiūras pagal nominalą. Tai rodo pagarbą pinigams ir kuria tvarkos pojūtį.

Antras žingsnis: rankinės „dieta“ – lengvesnis kūnas

Sutvarkę piniginę, pereikime prie jos „namų“ – rankinės. Ar kada nors pagalvojote, kiek sveria Jūsų kasdienė rankinė? Dažnai joje nešiojamės visą savo gyvenimą: nuo nešiojamojo kompiuterio ir kosmetikos iki buteliuko vandens ir knygos. Rie Shimizu atkreipia dėmesį, kad tai turi ne tik psichologinių, bet ir fizinių pasekmių.

Nuolat ant vieno peties nešiojama sunki rankinė iškreipia laikyseną, sukelia dubens persikreipimą, o tai spaudžia vidaus organus ir lėtina virškinimo procesą. O viskas, ko organizmas nesugeba tinkamai suvirškinti, galiausiai virsta riebalais.

Kaip tai padaryti?

Prisiminkite pagrindinį principą – lengvumas ir erdvė.

• Išmeskite viską, kas nereikalinga. Išverskite visą rankinės turinį ir negailestingai išmeskite senus reklaminius lankstinukus, panaudotas servetėles, tuščias kramtomosios gumos pakuotes ir kitas šiukšles.
• Sukurkite laisvos erdvės taisyklę. Pasistenkite, kad Jūsų rankinėje visada būtų bent 40 % laisvos vietos. Lygiai taip pat, kaip ir piniginės atveju, tai siunčia Jūsų smegenims signalą, kad nereikia visko „užkimšti“ iki pat viršaus – nei daiktais, nei maistu.
• Įvertinkite rankinės svorį. Paimkite rankinę į rankas. Ar patogu ją nešti? Ar nešant neiškrypsta Jūsų kūno ašis? Pažiūrėkite į save veidrodyje – Jūsų laikysena turi išlikti tiesi.

Trečias žingsnis: stalčių revizija – atsisveikinimas su paslėptu „svoriu“

Sutvarkę tai, ką nešiojatės su savimi, galime žengti į namus. Tačiau pulti prie spintų dar anksti. Pradėkime nuo mažesnės, bet ne mažiau svarbios erdvės – stalčių. Komodos, rašomojo stalo ar virtuvės stalčiai dažnai tampa „juodosiomis skylėmis“, kur sumetame viską, ko nenorime matyti.

Pasak R. Shimizu, daiktai, paslėpti stalčiuose, yra tarsi papildomi kilogramai, kuriuos bandome paslėpti po laisvais drabužiais. Mes jų nematome, todėl galime apsimesti, kad problemos nėra. Tačiau pasąmonė viską fiksuoja. Ištraukę visą stalčiaus turinį į dienos šviesą, mes tarsi simboliškai pripažįstame problemą ir pradedame ją spręsti.

Kaip tai padaryti?

Pasirinkite vieną, labiausiai erzinantį stalčių, ir skirkite jam 15 minučių.

• Išimkite viską be išimties. Norėdami realiai įvertinti, kiek visko prikaupėte, turite pamatyti visus daiktus vienoje vietoje.
• Atsikratykite popierinio balasto. Sąskaitos, reklaminiai katalogai, seni laiškai – popieriai neužima daug vietos, tačiau sukuria didžiulį informacinį triukšmą. Be to, nuolat matomi neapmokėtų sąskaitų priminimai gali kelti nerimą ir bloginti nuotaiką.
• Dažnai naudojamus daiktus padėkite patogiai. Rūšiuodami daiktus, pagalvokite, kuriuos iš jų naudojate kasdien. Jie turi būti lengvai pasiekiami. Vertindami savo laiką, Jūs parodote pagarbą sau.
• Viskas turi būti matoma iš pirmo žvilgsnio. Stalčius – ne sandėlis. Sutvarkykite jį taip, kad vos atidarę iškart matytumėte visą jo turinį. Naudokite dėžutes, skirtukus – bet ką, kas padės išvengti daiktų slėpimo vienas po kitu.

Šie trys, iš pirmo žvilgsnio, menki darbai yra kur kas daugiau nei paprastas tvarkymasis. Tai sąmoningas ketinimas į savo dieną įnešti daugiau lengvumo, tvarkos ir pagarbos sau. Nereikia laukti pirmadienio ar naujų metų, kad pradėtumėte pokyčius. Pabandykite atlikti bent vieną iš šių ritualų šiandien – skirkite minutę savo piniginei – ir stebėkite, kaip šis mažas veiksmas suteiks pasitikėjimo ir motyvacijos imtis didesnių darbų.