Dingęs potraukis: kaip atgaivinti libido santykiuose?

Sumažėjęs lytinis potraukis – viena jautriausių, bet ir viena dažniausių problemų ilgalaikiuose santykiuose. Anksčiau aistrą kėlęs partneris pamažu tampa tiesiog kambario draugu, o mintys apie seksą užleidžia vietą nuovargiui ir kasdieniams rūpesčiams. Jei atpažįstate šią situaciją, pirmiausia norime jus nuraminti – jūs ne vieni. Tai nėra kažkieno kaltė ar ženklas, kad meilė baigėsi.

Sumažėjęs libido – tai signalas, kad kažkas jūsų gyvenime ar santykiuose reikalauja dėmesio. Geroji žinia ta, kad tai yra išsprendžiama problema, jei abu partneriai yra pasirengę kalbėtis atvirai ir veikti kaip komanda.

Kodėl dingo aistra? Kompleksiškos priežastys

Libido yra sudėtingas reiškinys, kurį veikia daugybė veiksnių. Retai kada būna viena konkreti priežastis – dažniausiai tai yra kelių veiksnių visuma.

• Fiziniai veiksniai. Nuovargis, stresas, hormonų pokyčiai (dėl nėštumo, menopauzės, kontraceptinių priemonių), tam tikrų vaistų (ypač antidepresantų) vartojimas, lėtinės ligos ar žalingi įpročiai gali slopinti lytinį potraukį.
• Psichologinės priežastys. Depresija, nerimas, žema savivertė, nepasitenkinimas savo kūnu ar praeityje patirtos seksualinės traumos yra vieni didžiausių aistros žudikų. Kai galva pilna rūpesčių, kūnui sunku atsipalaiduoti ir mėgautis.
• Santykių dinamika. Tai – pati svarbiausia sritis. Neišspręsti konfliktai, nuoskaudos, bendravimo stoka, emocinio artumo trūkumas, rutina ir nuobodulys miegamajame neišvengiamai veda prie sumažėjusio potraukio. Sunku norėti žmogaus, su kuriuo jautiesi nutolęs ar nesuprastas.

Pirmas žingsnis: atviras pokalbis (be kaltinimų)

Tai pats sunkiausias, bet ir pats svarbiausias žingsnis. Būtina rasti tinkamą laiką ir vietą ramiam pokalbiui (ne lovoje ir ne po konflikto). Pokalbio tikslas – ne apkaltinti partnerį, o pasidalinti savo jausmais.

Venkite frazių kaip „Tu niekada manęs nenori“. Vietoj to naudokite „aš“ teiginius: „Pastaruoju metu jaučiuosi vieniša ir atitolusi“, „Aš ilgiuosi mūsų artumo“, „Norėčiau suprasti, kaip tu jautiesi“. Atvirumas ir pažeidžiamumas sukuria saugią erdvę, kurioje abu galite pradėti ieškoti sprendimų.

Ką daryti? Praktiniai patarimai

• Pasikonsultuokite su gydytoju. Tai ypač svarbu, jei libido sumažėjo staiga. Būtina atmesti fizines priežastis – galbūt pakaks sureguliuoti hormonus, pakeisti vaistus ar gydyti lėtinę ligą.
• Ieškokite intymumo už miegamojo ribų. Aistra gimsta ne iš sekso, o iš emocinio artumo. Prisiminkite, kodėl įsimylėjote vienas kitą. Eikite į pasimatymus, kalbėkitės, juokitės kartu, laikykites už rankų, apsikabinkite be jokio seksualinio konteksto. Kuo stipresnis jūsų emocinis ryšys, tuo didesnė tikimybė, kad grįš ir fizinis potraukis.
• Mažiau streso, daugiau poilsio. Skirkite laiko sau, savo pomėgiams, išsimiegokite. Išmokite valdyti stresą – tam puikiai tinka meditacija, joga ar tiesiog pasivaikščiojimas gamtoje. Kai nervų sistema ramesnė, kūnas tampa imlesnis malonumui.
• Planuokite intymumą. Nors tai skamba neromantiškai, bet poroms, patekusioms į rutinos spąstus, tai gali būti tikras išsigelbėjimas. Paskirkite laiką pasimatymui namuose, sukurkite romantišką atmosferą. Kartais apetitas kyla bevalgant – lygiai taip pat ir potraukis gali kilti pradėjus veikti.

Nebijokite kreiptis pagalbos

Jei jaučiate, kad patys nebesusitvarkote, kreiptis pagalbos į porų ar sekso terapeutą yra ne silpnumo, o stiprybės ženklas. Profesionalas gali padėti atrasti tikrąsias problemos šaknis ir suteikti įrankių, kaip atkurti ryšį ir vėl džiaugtis visaverčiu intymiu gyvenimu.