Grakšti laikysena: pratimai pasitikinčiai ir elegantiškai moteriai

Visos moterys nori būti grakščios ir judėti lengvai bei užtikrintai. Tiesi nugara, pakelta galva ir atverti pečiai – tai ne tik grožio, bet ir pasitikėjimo savimi ženklas. Deja, sėdimas darbas, nuolatinis žiūrėjimas į telefoną ir stresas verčia mus kūprintis, o tai ilgainiui gali sukelti nugaros skausmus ir nuovargį.

Gera žinia ta, kad grakšti laikysena yra ne įgimta duotybė, o įprotis, kurį galima išsiugdyti. Šie paprasti, bet veiksmingi pratimai padės sustiprinti reikiamus raumenis, pagerinti pusiausvyrą ir priminti jūsų kūnui, ką reiškia judėti elegantiškai.

Kodėl taisyklinga laikysena tokia svarbi?

Taisyklinga laikysena yra kur kas daugiau nei tik estetika. Kai stovime ir sėdime tiesiai, mūsų vidaus organai veikia optimaliai, pagerėja kvėpavimas, suaktyvėja kraujotaka. Jaučiamės energingesnės, žvalesnės ir labiau pasitikinčios savimi. Reguliariai atliekami pratimai padeda išvengti nugaros, kaklo ir pečių skausmų bei formuoja gražų ir tvirtą kūno siluetą.

Pratimų kompleksas jūsų gracijai

Šiems pratimams nereikia jokios specialios įrangos – tik kėdės ir kelių minučių jūsų laiko. Atlikite juos lėtai, susikaupdamos į kūno pojūčius.

1. Atsipalaidavimas ir įtampos paleidimas

Atsistokite, pėdos pečių plotyje. Lėtai nuleiskite galvą ir rankas žemyn, tarsi norėtumėte atsikratyti visų per dieną susikaupusių rūpesčių. Leiskite nugarai apvaliai atsipalaiduoti. Užsimerkite ir tokioje padėtyje ramiai pakvėpuokite 15–20 sekundžių. Lėtai, slankstelis po slankstelio, pakilkite į viršų.

2. Stuburo tiesinimas sėdint

Šis pratimas moko išlaikyti tiesią nugarą net ir sėdint. Atsisėskite ant kėdės krašto. Rankomis suimkite už sėdimosios kėdės dalies šonų. Ištempkite nugarą į viršų, atverdamos krūtinę, o smakrą laikykite lygiagrečiai grindims. Išbūkite tokioje padėtyje 30 sekundžių, ramiai kvėpuodamos. Atpalaiduokite ir pakartokite 5 kartus.

3. Pusiausvyros lavinimas – „Medžio“ poza

Grakštumas neatsiejamas nuo geros pusiausvyros. Atsistokite tiesiai, rankas ištieskite į šonus pečių aukštyje. Visą svorį perkelkite ant kairės kojos. Lėtai pakelkite dešinę koją ir jos pėdą atsiremkite į kairės kojos vidinę šlaunies dalį arba blauzdą (venkite remtis į kelio sąnarį). Sutelkite žvilgsnį į vieną tašką priešais save ir stenkitės išlaikyti pusiausvyrą 15–20 sekundžių. Nuleiskite koją ir pratimą pakartokite kita puse.

4. Nugaros tempimas – „Statusis kampas“

Stovėdamos veidu į kėdę, rankomis atsiremkite į jos atkaltę. Lėtai ženkite atgal, kol jūsų kūnas ir kojos sudarys 90 laipsnių kampą. Nugara turi būti tiesi, rankos taip pat. Galvą laikykite vienoje linijoje su stuburu. Pajuskite malonų tempimą nugaroje ir pečiuose. Išbūkite šioje padėtyje 20–30 sekundžių, ramiai kvėpuodamos. Pratimą pakartokite 3–5 kartus.

5. Elegantiškas sėdėjimas ant grindų

Šis pratimas lavina klubų lankstumą ir moko sėdėti tiesia nugara. Atsisėskite ant grindų, vieną koją sulenkdamos per kelį į priekį, o kitą – atgal („undinėlės“ poza). Nugara tiesi, galva pakelta. Išbūkite šioje padėtyje kelias sekundes, tuomet lėtai pasukite galvą į vieną pusę, po to – į kitą. Sukeiskite kojas ir pratimą pakartokite.

6. Dubens ir pilvo kontrolė – „Tiesi ašis“

Atsistokite tiesiai. Iš pradžių sąmoningai išrieskite nugarą, atpalaiduodamos pilvo presą. Tada, įtempdamos pilvo ir sėdmenų raumenis, lėtai grąžinkite dubenį į neutralią padėtį, kad visas kūnas sudarytų tiesią liniją nuo kulnų iki viršugalvio. Pajuskite, kaip aktyvuojasi gilieji raumenys. Šį judesį kartokite lėtai, suvokdamos skirtumą tarp atpalaiduotos ir taisyklingos padėties.

Atlikite šiuos pratimus reguliariai, ir netrukus pastebėsite, kaip jūsų kūnas tampa stipresnis, judesiai – lengvesni, o grakšti laikysena – natūralia jūsų būsena.