5 minučių mankšta: energija ir gera nuotaika visai dienai
Nuo niūrios nuotaikos apsaugo ne kavos puodelis, o keli teisingi judesiai. Atraskite paprastą 5 minučių rytinės mankštos ritualą, kuris suteiks energijos ir žvalumo visai dienai.
- Vos 5 minučių rytinė mankšta gali pagerinti nuotaiką, suteikti energijos ir pažadinti medžiagų apykaitą.
- Pratimus sudaro viso kūno tempimas, stuburo lankstumo didinimas ir trumpas kardio akcentas.
- Geriausiam rezultatui pasiekti, mankštą derinkite su kontrastiniu dušu ir sveikais pusryčiais.
Nesvarbu, kad už lango vis dažniau ūžauja vėjai, pliaupia lietus ir tik retsykiais šmėsteli šykštūs saulės spinduliai. Gerą nuotaiką ir energiją dienai galime ir turime susikurti pačios! Tam nereikia valandų sporto salėje – užtenka vos penkių sąmoningų minučių ryte, skirtų tik sau. Ši trumpa rytinė mankšta pažadins jūsų kūną, praskaidrins mintis ir padės dieną pasitikti su šypsena.
Kodėl verta? Rytinės mankštos nauda
Galbūt kyla klausimas, ar kelios minutės išties gali kažką pakeisti? Tikrai taip! Trumpa, bet reguliari rytinė mankšta:
- Pažadina metabolizmą. Jūsų medžiagų apykaita įsijungia ir pradeda efektyviau deginti kalorijas nuo pat ryto.
- Suteikia energijos. Judesys pagerina kraujotaką ir aprūpina ląsteles deguonimi, todėl jaučiatės žvalesnė ir energingesnė nei po puodelio kavos.
- Pagerina nuotaiką. Fizinis aktyvumas skatina laimės hormonų – endorfinų – gamybą. Tai natūralus ir pats sveikiausias būdas kovoti su niūria nuotaika.
- Padidina lankstumą. Naktį mūsų raumenys ir sąnariai sustingsta. Rytinis tempimas padeda atgauti lankstumą ir išvengti nemalonaus sukaustymo jausmo.
Jūsų 5 minučių energijos ritualas
Šiems pratimams nereikia jokios specialios įrangos – tik jūsų pačių kūno ir noro! Kiekvieną pratimą atlikite lėtai, susikaupusi į savo kūno pojūčius ir kvėpavimą.
1. Viso kūno pabudinimas
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankas ištieskite į šalis. Įkvėpdamos atpalaiduokite raumenis, o iškvėpdamos – įtempkite visą kūną nuo pėdų iki galvos. Dabar sukryžiuokite kojas, rankomis tvirtai apglėbkite pečius. Iškvepiant įtempkite visus raumenis, o įkvepiant – vėl atpalaiduokite. Pratimą (atsipalaidavimas-įtempimas) pakartokite dešimt kartų.
2. Stuburo ir pečių atpalaidavimas
Atsistokite, šiek tiek sulenkite kelius ir įtraukite pilvą. Iškvepiant palenkite pečius ir per riešus sukryžiuotas rankas į priekį, jausdamos, kaip tempiasi nugara tarp menčių. Įkvepiant atsiloškite, išrieskite nugarą ir ištieskite rankas atgal, atverdamos krūtinę. Pratimą lėtai kartokite dešimt kartų.
3. Klubų atvėrimas ir kojų stiprinimas
Atsitūpkite ir delnais atsiremkite į grindis. Įtemptą dešinę koją ištieskite į šoną. Kaire koja, remdamosi į pirštų galus, kelis kartus švelniai paspyruokliuokite aukštyn ir žemyn. Pakeiskite kojas. Kiekvienai kojai pratimą pakartokite po penkis kartus.
4. Stuburo lankstumas: „Katė-karvė“
Atsistokite keturiomis – delnai po pečiais, keliai po klubais. Įkvepiant išrieskite nugarą, pilvą leisdamos žemyn, o galvą keldamos aukštyn („karvės“ poza). Iškvepiant apvaliai išrieskite nugarą į viršų, smakrą spausdamos prie krūtinės („katės“ poza). Šį judesį sklandžiai kartokite 8–10 kartų. Tai puikus pratimas, pažadinantis visą stuburą.
5. Energijos pliūpsnis: bėgimas vietoje
Pabaigai – trumpas kardio pratimas. Lengvai bėkite vietoje, aukštai keldamos kelius. Rankos tegu juda laisvai. Taip „bėkite“ 30–60 sekundžių, kad širdis pradėtų plakti greičiau ir energija užlietų visą kūną.
Po mankštos: kaip pratęsti gerą dienos pradžią?
Po šios trumpos mankštelės būtinai atsigaivinkite kontrastiniu dušu – jis dar labiau suaktyvins kraujotaką. Po dušo neskubėkite griebtis kavos – pirmiausia išgerkite stiklinę šilto vandens, galite pagardinti jį citrinos griežinėliu. Galiausiai, palepinkite save sveikais ir maistingais pusryčiais. Štai taip, vos per kelias minutes, jūs apdovanosite save puikia savijauta ir gera nuotaika visai dienai!
