Užgeso aistra? Psichologų patarimai, kaip vėl įžiebti ugnį
Geri seksualiniai santykiai yra paremti emociniu artumu. Jei jūsų santuokoje aistra išblėso, šie ekspertų patarimai padės ją vėl atrasti.
- Išblėsusi aistra santuokoje dažnai kyla dėl „persekiotojo-atsitraukiančiojo“ elgesio modelio.
- Norint atkurti fizinį artumą, pirmiausia reikia stiprinti emocinį ryšį ir atvirai kalbėti apie poreikius.
- Paprasti veiksmai, tokie kaip rankų laikymas, ilgi bučiniai ir laikas dviese, gali padėti vėl įžiebti kibirkštį.
- Svarbu atskirti intymumą nuo buities, eksperimentuoti ir teikti prioritetą seksualiniam gyvenimui.
Jonas ir Jurgita susituokę 12 metų ir augina tris vaikus. Dauguma jų pokalbių sukasi apie darbus, buities rūpesčius, vaikų užsiėmimus ir kitus monotoniškus sustabarėjusios santuokos aspektus. Jurgita tai nusako taip: „Aš myliu Joną, bet aistros tiesiog nebeliko.“ Kai Jurgita ištaria šią frazę, Jonas atsako: „Maniau, kad mums viskas gerai, tikrai. Nors mes retai mylimės, maniau, kad tai tik etapas, kurį išgyvename. Vakare, kai atsigulu į lovą, tiesiog nebeturiu jėgų.“
Pirmaisiais santuokos metais Jurgita ir Jonas buvo aistringi. Tačiau per pastaruosius kelerius metus jų seksualinis gyvenimas išseko, ir jie retai praleidžia laiką kartu be vaikų. Jurgita ieško Jono seksualinio artumo, o Jonas dažnai atsitraukia. Pasak ekspertų, dažniausia priežastis, kodėl poros praranda aistrą viena kitai ir nustoja būti seksualiai artimos, yra „persekiotojo-atsitraukiančiojo“ modelis, kuris išsivysto laikui bėgant.
Kodėl dingsta aistra? Ekspertų įžvalgos
Garsi santykių specialistė dr. Sue Johnson reikalavimo-atsitraukimo modelį vadina „Protesto polka“ ir sako, kad tai vienas iš trijų „Demonų dialogų“. Ji aiškina, kad kai vienas partneris tampa kritiškas ir agresyvus (reikalaujantis), kitas dažnai tampa gynybiškas ir atitolsta. Dr. Johno Gottmano tyrimai su tūkstančiais porų atskleidė, kad partneriai, kurie įstringa šiame modelyje per pirmuosius santuokos metus, turi daugiau nei 80% tikimybę išsiskirti per pirmuosius ketverius ar penkerius metus.
Pirmiausia – emocinis artumas
Geras seksualinis ryšys yra pagrįstas emociniu artumu. Kitaip tariant, jei tikitės pagerinti savo fizinius santykius, pirmiausia turite dirbti su savo emociniu ryšiu. Sutelkite dėmesį į partnerio poreikių tenkinimą ir savo pačių poreikių komunikavimą mylinčiu, pagarbiu būdu. Savo knygoje „Pasitikėjimo mokslas“ (angl. The Science of Trust) dr. Gottmanas aiškina, kad poros, norinčios atgaivinti aistrą ir meilę, turi atsigręžti viena į kitą. Emocinis suderinamumas gali padėti išlikti artimiems net tada, kai nesutariate. Tai reiškia atsigręžti vienam į kitą rodant empatiją, o ne ginantis.
Abu partneriai turi kalbėti apie savo jausmus pozityvių poreikių, o ne to, ko jiems nereikia, terminais. Pasak dr. Gottmano, pozityvaus poreikio išsakymas yra sėkmės receptas, nes jis perteikia skundus ir prašymus be kritikos ir kaltinimų.
Atraskite iš naujo seksualinę chemiją
Ankstyvajame santuokos etape daugelis porų vos atsikvepia nuo meilės jaudulio. Deja, ši palaiminga būsena nesitęsia amžinai. Mokslininkai atrado, kad oksitocinas (ryšio hormonas), išsiskiriantis pradiniame įsimylėjimo etape, verčia poras jaustis euforiškai ir susijaudinti nuo fizinio prisilietimo. Rankų laikymas, apsikabinimai ir švelnūs prisilietimai yra puikūs būdai patvirtinti meilę partneriui. Fizinis prieraišumas paruošia dirvą seksualiniam prisilietimui, orientuotam į malonumą. Seksualinės traukos išlaikymas laikui bėgant yra sunkus.
Pavyzdžiui, Jonui ir Jurgitai trūksta aistros, nes jie nenori atsisakyti kontrolės ir parodyti pažeidžiamumo. Dėl to jie vengia sekso ir retai liečia vienas kitą. Sekso terapeutė Laurie Watson sako: „Dauguma seksualinių problemų kyla iš tarpasmeninės kovos santuokoje.“
10 praktinių patarimų, kaip susigrąžinti aistrą
1. Pakeiskite sekso inicijavimo modelį. Galbūt jūs atstumiate savo partnerį arba, atvirkščiai, per daug spaudžiate. Venkite kritikuoti vienas kitą ir sustabdykite „kaltinimų žaidimą“. Pakeiskite įpročius, kad baigtumėte galios kovą. Pavyzdžiui, atsitraukiantieji galėtų dažniau inicijuoti seksą, o persekiotojai – rasti būdų subtiliai pasakyti partneriui „tu seksualus“, vengdami kritikos ir reikalavimų.
2. Dažniau laikykite vienas kito ranką. Pasak autoriaus dr. Kory Floydo, rankų laikymas, apsikabinimai ir lietimasis gali išlaisvinti oksitociną, sukeliantį raminantį pojūtį. Tyrimai rodo, kad jis taip pat išsiskiria orgazmo metu. Be to, fizinis prieraišumas mažina streso hormonus.
3. Leiskite įtampai augti. Mūsų smegenys patiria daugiau malonumo, kai atlygio laukimas tęsiasi kurį laiką. Todėl neskubėkite per preliudiją, dalinkitės fantazijomis, keiskite vietas ir paverskite seksą romantiškesniu.
4. Atskirkite intymumą nuo rutinos. Suplanuokite intymumo laiką ir venkite kalbėti apie santykių problemas bei buities darbus miegamajame. Seksualinis susijaudinimas smunka, kai esame išsiblaškę ir patiriame stresą.
5. Skirkite laiko kartu su partneriu. Išbandykite įvairias veiklas, kurios abiem teikia malonumą. Vėl linksminkitės, flirtuokite – tai būdas įžiebti seksualinį troškimą ir intymumą. Dr. Gottmanas sako, kad „viskas, ką teigiamo darote savo santykiuose, yra preliudija.“
6. Sutelkite dėmesį į švelnius prisilietimus. Pasiūlykite partneriui nugaros ar pečių masažą. Žmonės preliudiją sieja su lytiniu aktu, tačiau švelnus prisilietimas yra galingas būdas parodyti ir atgaivinti aistrą, net jei nesate itin „liečiantys“ žmonės.
7. Praktikuokite emocinį pažeidžiamumą sekso metu. Pasidalinkite savo slapčiausiais norais, fantazijomis ir troškimais su partneriu. Jei bijote emocinio artumo, apsvarstykite individualią ar porų terapiją.
8. Išlaikykite smalsumą apie seksualinį artumą. Eksperimentuokite su naujais būdais suteikti malonumą vienas kitam. Žiūrėkite į seksą kaip į galimybę geriau pažinti savo partnerį laikui bėgant.
9. Įvairinkite sekso pobūdį. Mylėkitės švelniai, meiliai, intymiai ir labai erotiškai. Išeikite iš rutinos ir išbandykite naujus dalykus, nes seksualiniai poreikiai keičiasi.
10. Padarykite seksą prioritetu. Sukurkite intymumo nuotaiką prieš televizorių ar darbą prigesinant jūsų aistrą. Lengva vakarienė su mėgstama muzika ir vynu gali paruošti sceną puikiam seksui.
Net jei nesate linkę daug liestis, didesnis fizinis prieraišumas ir emocinis suderinamumas gali padėti išlaikyti gilų, prasmingą ryšį. Geros naujienos yra tai, kad leisdami partneriui daryti jums įtaką, galite atgaivinti kibirkštį, kuria kadaise mėgavotės. Tiesą sakant, dr. Gottmanas primena, kad draugystė yra klijai, galintys išlaikyti santuoką. Tai ir yra kelias, kaip susigrąžinti aistrą.
